Selliste raskustega kaob omandatud lihasmass, tuleb lihtsalt hakata sööma natuke vähem. Praktika näitab, et kui inimene on madala kalorsusega dieedil, siis 50% lahkuvast massist on rasv, kuid ülejäänud 50% on lihased. Võime mitte kaotada lihasmassi on kasulik mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalistele dieediga inimestele, kuna just lihased on peamised energiatarbijad. Kui nende mass väheneb, siis ainevahetus aeglustub ja selle tagajärjel keharasva põlemiskiirus.
Juhised
Samm 1
Pöörake erilist tähelepanu jõutreeningutele. Sportlased vahelduvad kõrge kalorsusega programmidega madala kalorsusega programmidega, kuna lihaste kasvu ajal toimub paratamatult teatud rasvade suurenemine. Perioodi, mil see lahkub, nimetatakse ka "kuivatamiseks". Keha, kus energia saamiseks pole kaloreid, põletab lisaks rasvale ka lihaseid, kui seda sel ajal ei teostata.
2. samm
Tavaliselt eelistavad inimesed kaalulangetamiseks aeroobse treeningu komplekse, kuna need põletavad hästi rasva. Kuid need ei paranda praktiliselt lihaste seisundit, seega lisage kindlasti oma komplekssed anaeroobsed harjutused, millel on väljendunud mõju lihaste säilitamisele. See aitab teil säilitada lihasmassi isegi siis, kui olete madala kalorsusega dieedil.
3. samm
Söö õigesti. Selleks, et keha põletaks rasva ja ei raiskaks lihaseid, peate suurendama valgusisaldusega toiduainete hulka, mis on lihaskoe jaoks hädavajalik. Kompenseerige süsivesikute sisaldavate toitude väljajätmine valgutoitudega. Rasvapõletuse faasis vajate iga kilogrammi kehakaalu kohta umbes 2 grammi valku.
4. samm
Kui teete aktiivset trenni ja võtate päevas rohkem kui 2 g valku 1 kg keha kohta, siis suurendage tarbitava valgu kogust, vähendades samal ajal süsivesikute protsenti oma menüüs. Neile, kellel on kalduvus rasva kogunemisele, võib juba saavutada tulemusi lihtsalt süsivesikute vähendamine, kuid mitte valkude vähendamine.
5. samm
Mitteprofessionaalsete sportlaste puhul, inimesed, kes lihtsalt kaalust alla võtavad ja ei taha lihaseid kaotada, toimivad samad soovitused. Registreeru jõusaali või spordiklubisse, võta jõutreeninguteks aeg maha. Söö rohkem liha, piimatooteid, pähkleid, nii et isegi vähese jõutegevuse korral ei kaota sa lihasmassi.
