30-minutiline treening on vanematele täiskasvanutele sama kasulik kui suitsetamisest loobumine.
Kui teadlased ütlevad, et eakad inimesed annavad kerge treeningule vaid pool tundi päevas, 6 korda nädalas, on suitsetamisest loobumisega võrreldavad tervisega seotud eelised.
Norrast pärit teadlased leidsid, et vanematel meestel, kes jäid katse 12 aasta jooksul aktiivseks, kõndides jõuliselt 30 minutit 6 korda nädalas, oli 40% väiksem surmaoht kui istuvatel inimestel.
Liikumise tervislik kasu on hästi teada, kuid eksperimendi läbi viinud eksperdid tunnistasid, et olid isegi vanemas eas üllatunud, kui suur see võiks olla.
Uuringud viidi läbi Norras 6000-aastase ja vanema mehe rühmaga. Selgus, et kõige intensiivsemalt liikunud saavutasid parimaid tulemusi, kuid isegi vähene kehaline aktiivsus vähendas surmaohtu tingimusel, et harjutust tehti rohkem kui 1 tund nädalas.
Katse eestvedaja professor Ingar Holm täheldas, et kuigi peaaegu kõik mõistavad liikumise tohutut kasu, järgib juhiseid vähem kui pool Euroopa elanikkonnast. Samal ajal lisas ta, et vähesed tabletid võivad vähendada suremust 30–40% ning kehaline aktiivsus suurendab isegi eakate inimeste rühmas eeldatavat eluiga mitu aastat. Praegu on soovitatav, et 65-aastased ja vanemad inimesed pühendaksid nädalas 2,5 tundi mõõdukat füüsilist koormust, näiteks jalgrattasõitu või kiiret kõndimist, samuti lihaste tugevdamist, mida on võimalik saavutada igapäevaste tegevustega, näiteks poekottide kandmine ja töötamine aed.
Kuigi selles uuringus vaadeldi vanemate meeste rühma, kehtivad tulemused kindlasti ka naiste kohta. Vaimselt ja füüsiliselt tervena vanaduspõlves püsimiseks pole võluvalemit, kuid tervislik eluviis, mis hõlmab regulaarset liikumist, tasakaalustatud toitumist ja aktiivset sotsiaalset tegevust, on hädavajalik. Kui geenid moodustavad veerandi kõigist eeldatavat eluea määravatest teguritest ning ülejäänud kolm neljandikku elustiilist ja toitumisest, siis need lihtsad näpunäited võivad tõsiselt muuta inimese elu vanaduses paremaks.
Nüüd on palju tegevust neile, kes soovivad aktiivset elu elada! Mitu valdkonda, mida tuleb arvestada, on treeningravi, jooga, qigong, taijiquan. Isikliku kogemuse põhjal võin öelda, et qigong ja tai chi teevad regulaarselt harjutades imet. Minu praktikas on olnud juhtumeid, mille kohta pean kirjutama eraldi artikli. Peamine asi on mitte lahti saada ja püüelda millegi uue õppimise poole.