Harjutused horisontaalsel ribal on füüsilise vormisoleku jaoks põhilised. Sageli seisavad need, kes alles alustavad sporti, tõsiasjaga, et nad ei saa kunagi end horisontaalsele ribale üles tõmmata. Selle põhjuseks on sidemete, samuti õlgade ja selja lihaste ebapiisav areng. Nende arendamiseks vajalikule tasemele kasutage õlaliigeste arendamiseks masinaid ja harjutusi.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Harjutused horisontaalsel ribal on füüsilise vormisoleku jaoks põhilised. Sageli seisavad need, kes alles alustavad sporti, tõsiasjaga, et nad ei saa kunagi end horisontaalsele ribale üles tõmmata. Selle põhjuseks on sidemete, samuti õlgade ja selja lihaste ebapiisav areng. Nende arendamiseks vajalikule tasemele kasutage õlaliigeste arendamiseks masinaid ja harjutusi.
2. samm
Töötage õlgade sidemeid ja lihaseid. Korja enda jaoks optimaalse kaaluga hantlid. Tehke külgmine marsruutimine. Selleks painutage põlvi veidi ja painutage veidi üle. Samal ajal jääb keha sirgeks, silmad vaatavad üles. Teravate liigutustega laotage käed külgedele, tõstes hantlid õlgade kõrgusele. Tehke kolm komplekti kaheksa kordust.
3. samm
Kasutage ülemise lingi treenerit. Istuge simulaatoril, kinnitage põlvedega spetsiaalses toes. Haarake masina käepidemetest ja tõmmake need enda ees alla, kuni need puudutavad rangluud. Tehke seda harjutust, tõmmates selja- ja trapetslihaseid kokku. Samuti on soovitav sooritada nii ülemise tõmbeid kitsa haarde ja tagurpidi haardumisega kui ka pea taga olevaid ridu. Igal neist harjutustest on erinev mõju lihastele ja sidemetele, mis vastutavad edukate tõmbamiste eest.
