Sport on pidev energia muundamise protsess, mida keha kulutab treeningu ajal rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Nende muutuste toimumiseks peab keha saama valke, süsivesikuid, rasvu ja vitamiine. Vitamiinide ja mikroelementide osaluseta muutub valkude täielik süntees, kudede hapnikuvarustus ja rasvade põletamine võimatuks.
Juhised
Samm 1
L-karnitiini, peamist sportlaste tarvitatavat toidulisandit, peetakse vitamiiniks, ehkki see pole päris tõsi, kuna keha suudab seda ainet ise sünteesida. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B11. Ilma sportlase toidus sisalduva piisava L-karnitiini sisalduseta on rasvade tavaline põletamine võimatu. Fakt on see, et ta transpordib rasvhappeid koos järgneva energia eraldumisega rasvade lagundamise kohta. Lisaks toetab L-karnitiin täielikku füüsilist ja vaimset tegevust, kaitseb veresooni ja aitab stressile vastu seista. L-karnitiin aitab tõsta vastupidavust ja muutub intensiivse aeroobse treeningu ajal asendamatuks. Tavaliselt toodavad sportlaste jaoks mõeldud vitamiinide tootjad L-karnitiini koos vitamiinide C, B3, B6, B12 ja rauaga, sest kui üks neist elementidest on ebapiisav, ei imendu organism L-karnitiini täielikult. L-karnitiini looduslikud allikad on kala, liha, piim. Ehkki paljud teadlased seavad kahtluse alla selle kõrge efektiivsuse, jätkab L-karnitiin sportlaste vitamiinikomplekside ja toidulisandite müügi rekordite ületamist.
2. samm
Sportlaste vitamiinide edetabelis on järgmine askorbiinhape. C-vitamiin osaleb aminohapete (toidust tulevate valkude lagunemisprodukt), steroidhormoonide ja kollageeni moodustumisel.
3. samm
B-vitamiinidel, nimelt B6 (püridoksiin), B3 (niatsiin), B2 (riboflabiin), B12 (koobalamiin) ja B1-vitamiinil (tiamiin), on tohutu roll treeningutest kiirete tulemuste saavutamisel. Valkude metabolism ja kasutamine sõltub otseselt B6-vitamiini tarbimisest organismis. Vitamiin B1 mõjutab valkude sünteesi ja rakkude kasvu, kasvatades samal ajal lihaseid. B3-vitamiin on oluline lihaste õigeks toitumiseks treeningu ajal. Riboflabin on kasulik eelkõige spordiga tegelevatele naistele. See osaleb glükoosi ainevahetuses ja rasvhapete oksüdatsioonis. Vitamiin B12 on eriti oluline sportlastele, kes järgivad taimetoitu, kuna see on ainus vitamiin, mida ei saa saada loomsetest toodetest. See on see, kes reguleerib närvisüsteemi aktiivsust ja osaleb süsivesikute ainevahetuses.
4. samm
E-vitamiin soodustab rakkude kasvu ja seega ka lihaste kasvu, kuna kaitseb nende membraane kahjustuste eest. A-vitamiin osaleb valkude sünteesis. Just tema osaleb glükogeeni kogunemises lihastesse, mis on lisaks rasvale ka keha peamine energiaallikas. Kuid selle vitamiini suhtes peaksite olema väga ettevaatlik, kuna see on suurtes kogustes mürgine.
5. samm
Enamiku sportlaste jaoks mõeldud vitamiine saate osta tavalisest apteegist, kuid parem on neid hankida spetsiaalsetes kauplustes või spordiklubides. Seal müüakse sportlaste vitamiinikomplekse ja toidulisandeid optimaalsetes kombinatsioonides spetsiifiliste probleemide lahendamiseks. Eksperdid soovitavad kasutada kaubamärkide FitMax, BioTech, Nutrex ja IronMaxx vitamiine.
