Paljud inimesed seostavad "ajakirjanduse pumpamise" mõistet tavapäraste krõbinatega. See harjutus on aastakümneid tõestatud ja õige lähenemisviisi korral võimaldab tegelikult hoida kõhulihaseid heas vormis. Kui aga rannahooajani on jäänud vaid kuu ja peate lihtsalt leidma lameda kõhu ja õhuke vöökoha, peate tegutsema teisiti.
Kardio - tee lameda kõhuni
Punnis kõht ja vöökohad: need probleemid pole loomulikult ühilduvad tasase tooniga pressi kontseptsiooniga. Sel juhul on ilmne, et teil on liiga palju rasva. Kahjuks teevad paljud sageli tõsise vea, tehes palju krõbinaid, jalatõsteid ja muid kõhuharjutusi lootuses saada õhuke vöökoht. Fakt on see, et ainult ühes probleemses piirkonnas on võimatu lokaalselt kaalust alla võtta. Kui soovite kõhnamat kõhulihast ja õhemat vöökohta, vähendage keha rasvaprotsenti. Parim viis seda teha kuu aja jooksul on südame kaudu. Parim on treenida tühja kõhuga (kui südameprobleeme pole) või pärast jõutreeningut. Nendel kahel juhul on keha glükogeenivarud ammendunud ja rasv hakkab palju kiiremini põlema. Hakkate väga kiiresti kaalust alla võtma ja teie kõht omandab ilusa kuju.
Alles pärast seda saate ajakirjandust tõeliselt kiikuda, valides harjutusi sõltuvalt teie anatoomilistest omadustest ja füüsilisest vormist.
Efektiivne staatika
Kõige tõhusamaks peetakse traditsioonilist keerutamist erinevates variatsioonides (koos kehaasendi muutusega, kaaluga). Õige tehnika ning piisavate korduste ja komplektide korral need dünaamilised harjutused ka töötavad. Kuid pumbate oma kõhulihaseid staatiliste harjutustega palju kiiremini. Nende hulgas on baar. Peaksite keskenduma varvastele ja kätele, sirutama selja, tõmbama kõhtu ja püsima selles asendis nii kaua kui võimalik. Selle tulemusena on väikesed kõhulihased välja töötatud ja teie tee lameda kõhuni on kiirem.
Pilates pole vähem efektiivne, kuna enamikus selle süsteemi harjutustes on kõhulihased peaaegu alati seotud. Staatilised harjutused aitavad vöökohta visuaalselt kitsendada, kõhulihaseid välja töötada ja rühti korrigeerida. Kuu igapäevasest harjutusest, mis kestab 20–30 minutit õiges tehnikas, piisab teie keha muutmiseks.
Köögis moodustatakse ajakirjandus
Enne kõhulihaste kallale asumist peaksite mõistma, et isegi kõige tõhusamatel harjutustel pole mingit mõju, kui te ei söö hästi. Pealegi sõltub 70% õnnestumisest lameda kõhu ja ilusa talje kujundamisel just toidust, mida sel perioodil sööd.
"Köögis moodustuvad kõhulihased" - peaksite võtma selle reegli aluseks. Kui teie kõhulihased on heas vormis, kuid sõna otseses mõttes peidetud rasvakihi alla, ei tohiks te treeninguid intensiivsemalt teha. Kõigepealt kohandage oma dieeti. Pidage meeles, et soovitud leevendust ei saa "üles pumbata", seda saab ainult "kuivatada". Tuleb meeles pidada, et see reegel kehtib ainult siis, kui teil on tegelikult ajakirjanduse lihased arenenud, sest vastasel juhul ei anna isegi "kuivatamine" teile soovitud tulemust.
