Kui unistate longus kõhu võimalikult lühikese aja jooksul eemaldada, siis on see võimalik tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse kasutamisel. Lisaks on vaja meeles pidada söömise aega ja selle koostist.
Juhised
Samm 1
Joo palju vedelikke. Seejuures vähendage oma igapäevast kohvi ja tee tarbimist 1-2 tassi päevas. Hommikust õhtuni on soovitav juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhastatud gaseerimata vett. Kui see ülesanne tundub teile keeruline, jooge nii palju vett kui soovite. Parim on see asendada lõunatee või õhtukohviga. Joo igal hommikul tühja kõhuga 1 klaas vett kohe pärast näopesu.
2. samm
Tehke reegel, et mitte süüa umbes 4 tundi enne magamaminekut. Erandiks on üks roheline õun, mida saate nälja leevendamiseks süüa. Paari päeva pärast märkate, et kõht hakkab aeglaselt vähenema ja kogu keha tervikuna tunneb märgatavat kergust.
3. samm
Mitmekesistage oma dieeti, piirake rasvade ja praetud toitude tarbimist. Kõhu kiireks eemaldamiseks peaks igal söögikorral plaadi sisu olema rusika suurune. Võib-olla tundub see maht liiga väike, kuid 5-6-kordse päevase dieedi korral on see üsna õigustatud.
4. samm
Treenige ülemist ja alumist kõhulihast vähemalt 3 komplekti päevas. Igaüks teeb, sealhulgas klassikalised kõhuharjutused. Näiteks lamage põrandal, tõstke jalad üles ja seejärel painutage põlved põrandaga paralleelselt. Painutage oma käed küünarnukkidest, levitage need laiali (peopesad peaksid puudutama pea tagaosa). Jalgu alla laskmata tõstke keha ülespoole, püüdes rinnaga põlvedeni jõuda. Ärge aidake ennast kätega, jälgige hingamist. Korrake harjutust 20 korda.
5. samm
Alamkõhulihaste treenimiseks lamage põrandal, sirutatud käed piki keha. Koos hoides tõstke sirgendatud jalad põrandaga risti. Jalgade asend peaks olema laega paralleelne. Liigutage oma jalgu aeglaselt pea taha, nii et nende ja põranda vaheline kaugus oleks umbes 45 kraadi. Hoidke mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 8 korda ühe lähenemisega.
