Tugevad käed on märk tõelisest mehest. Võimet anda tugevaid lööke hinnatakse mitte ainult poksis või mõnes muus võitluskunstis. Te ei saa võrdsustada väljendeid "tugevad käed" ja "suured lihased". Tavaliselt ei lisa käte tugevus ja löögiharjutused teie bicepsi tolli. Kuid ikkagi on vaja neid täita. Lisage treeningukavasse mõned harjutused ja tulemusi pole kaua oodata.
See on vajalik
- - paksu vardaga kang või hantlid;
- - väike täiskummist pall;
- - võimlemismatt.
Juhised
Samm 1
Võtke paksu vardaga kang. Püsti sirgelt, sääred puudutavad peaaegu latti. Haarake kangist üle käe. Aeglaselt sirutage, tõstes latti sirgete kätega. Puusa tõstes liigutage puusad veidi ettepoole. Seejärel laske mürsk aeglaselt põrandale. Tehke 3-5 kordust maksimaalse kaaluga.
2. samm
Tehke ühe käega rasvavarda survetõste. Kasutage õhuliini. Tehke 3-5 kordust maksimaalse kaaluga ja vahetage kätt.
3. samm
Seisa sirgelt. Võtke oma käes paksu vardaga kang või hantlid. Mürskuga käed langetatakse piki keha vabalt alla. Peopesad on pööratud väljapoole. Kiire jõnksaga, kasutades inertsjõudu, visake mürsk õlgadele. Lukustage asend üheks kuni kaheks sekundiks. Laske kang aeglaselt alla, sirutades küünarnukid. Negatiivsed tõsted tekitavad palju rohkem stressi biitsepsile ja käsivarre lihastele.
4. samm
Võtke õhuliini haardega kang. Seisa sirgelt, käed alla, selg sirge, vaata enda ette. Hoidke raskust seni, kuni teie kätes on piisavalt jõudu. See hoideharjutus on vajalik randme ja käe lihaste arenguks. Mida raskem on teie rusikas, seda teravam on löök.
5. samm
Võtke väike kummipall. Pigistage seda kindlalt. Proovige pall peopesas purustada. Töötage vaheldumisi mõlema käega. Tehke seda harjutust iga päev, igal vabal minutil.
6. samm
Riputage paksu vardaga horisontaalsest ribast. Selles mahus on mugav kasutada jalgpallivärava ülemist väravaposti. Painutage jalad kergelt ja ristige need pahkluudest. Harjutust tehakse kinnihoidmise ajaks. Püüdke iga treeninguga pikendada aega, mille saate baaris riputada.
7. samm
Võtke seisukoht "rusikatel lamades". Painutage küünarnukid aeglaselt ja laske keha alla. Millal on rind? puudutab põrandat, lükake ennast järsult üles, et teil oleks aega käsi plaksutada. Maanduge kergelt painutatud kätele, et vältida küünarliigese kahjustamist. Tehke võimlemismattil surumisi, et rusikatele maandudes vältida sõrmenukkide vigastamist.
