Kaelalihaste ehitamiseks on palju harjutusi. Kuid mitte kõik neist ei võimalda teil lihaseid üles ehitada, et mitte rikkuda figuuri esteetikat. Kuna emakakaela lihase arengu kõrvaltoime on "kaldus õlgade" efekt (kui trapetslihased on eriti üle arenenud), tuleks läbi viia õiged harjutused.
Juhised
Samm 1
Siin on ühe harjutuse skeem: me lamame pingil külili, õlg selle servani. Siis saab pea rahulikult vertikaalselt liikuda. Paigaldame koormuse vööle. Paneme rihma pähe ja liigutame selle alguses võimalikult madalale. Nii et kõige madalamas punktis on meie lihased maksimaalselt venitatud. Seejärel tõstame sama trajektoori mööda pea nii kõrgele kui võimalik. Tõusu lõpetades hingame sisse. Ülemises punktis me hingame välja, hingame kohe sisse ja hoiame hinge kinni, kuni alumine punkt on saavutatud. Me liigutame pead sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Pilk on suunatud otse ette.
2. samm
Emakakaela lihaste kallal töötades ärge pöörake ega kallutage pead, pidage kinni selgest vertikaalsest trajektoorist. Selle nõuande eiramine võib põhjustada lülisamba kaelaosa vigastusi ja tõsiseid vigastusi. Samuti ärge proovige töötada liiga suure kehakaaluga - see võib teie liigutusi kiirendada ja jõnksudeni viia. Pealegi hõlmab üliraske kehakaal kindlasti ka ülejäänud keha lihaseid. Kuid proovime arendada ainult kaelalihaseid.
3. samm
Ärge unustage säilitada õige sissehingamise ja väljahingamise režiim. Hinget kinni hoides keha stabiliseerib ja koordineerib pea liikumist rangelt vertikaalsel tasapinnal, mida me vajame.
4. samm
Ja siin on veel üks harjutus, mis esmapilgul võib tunduda liiga karm. Kuid harjutus on kaela esiosa jaoks tõhusam kui peate otsima. Lamame üle horisontaalse pingi. Sellisel juhul peaks kael vabalt liikuma ja õlad peaksid toetuma pingile. Murra rätik kolmnurka ja aseta see ninasillale. Järgmisena pange valtsitud rätikule pannkook, millega saate hakkama. Kallutage pea umbes 45 kraadi neutraalsest asendist madalamale, surudes pannkook otsaesisele. Nüüd tõsta oma pead, kuni lõug puudutab rinda. Pärast soojendamist tehke 2 komplekti 12 kordust.
