Kükid on põhiline spordiharjutus, mille käigus töötatakse välja paljud lihasrühmad - nelipealihased, adduktorid, tallad jt. Harjutus on üks kolmest võistluslikust jõutõstmise harjutusest. Kükitreeningud hõlmavad ka kulturismi, tõstmise, kergejõustiku, ujumise, hoki ja muude spordialadega tegelevaid sportlasi.
See on vajalik
Kang, platvorm, kõva tallaga kingad, kinnitusvöö, kogenud kaaslane
Juhised
Samm 1
Enne selle harjutuse alustamist hankige treenerilt või kogenumalt sportlaselt instruktsioon. Vigastusoht vale kükitamise korral on suur. Võite murda käe, pigistada selgroogu või saada muid kahjustusi, mis teid pikka aega töövõimetuks teevad. Olge oma teoreetilise väljaõppega väga ettevaatlik. Vahetult enne harjutuse tegemist soojendage end, valmistage jalad ja selg tööks ette.
2. samm
Kui teil pole raskuste kükitamise kogemust, hakake lihvima puidust latti tehnikat, mis jäljendab kangide kuju. Kui olete kükitanud enesekindlamalt ilma tehnikat lõhkumata, minge olümpiavati kükile (20 kg). Kui olete ühes või kahes treeningus aru saanud õigest kükitamise tehnikast, suurendage järk-järgult mürsu kaalu. Tervislik mees peaks kangist üle saama kükitades, kaaluga võrdne.
3. samm
Alustage treeningut kerge kaaluga. Võtke kätte kang, mis kaalub 50% teie maksimumist. Alustamiseks tehke 8 kordust. Suurendage järk-järgult kaalu ja vähendage korduste arvu. Kui pärast õige tehnika omandamist ei suuda te oma kehakaaluga võrreldava kangiga kükitada, lükake harjutused ajutiselt edasi ja tegelege üldise füüsilise ettevalmistusega - jooksmise, ujumise, madalast kükist välja hüppamisega.
4. samm
Parandage oma tulemusi järk-järgult. Alguses on teie tugevusnäitajate kasv muljetavaldav. Kükitamisega seotud lihastel on suur potentsiaal. 1–2 aasta jooksul saate sõltuvalt valitud programmist ja kogenud treeneri olemasolust kangi korral kaalu kahekordistada. Kui jätkate tõhusat ja selge eesmärgiga treenimist, ei ole 200 kg raskusega kükitamine teie jaoks midagi üleloomulikku. Lisaks korralikule tehnikale pöörake tähelepanu ka keha taastumisele, spetsiaalsele toitumisele ja paljudele teistele nüanssidele, mis aitavad teil saada kõrgel tasemel sportlaseks.
5. samm
Regulaarsed kükid võimaldavad teil lisaks lihasmassi suurenemisele ja tugevnemisele ka kogu keha tugevdada, võimaldades vanemas eas vältida probleeme selgroo ja liigestega. Kui teie eesmärk on säilitada tervis ja mitte sportlik sooritusvõime, ärge kasutage liiga rasket füüsilist koormust. Paljude aastate jooksul tehtud väga raskete treeningutega saate kehale negatiivset mõju.
