Kuidas Ajakirjandust Kiiresti Ja Kaunilt üles Pumbata

Sisukord:

Kuidas Ajakirjandust Kiiresti Ja Kaunilt üles Pumbata
Kuidas Ajakirjandust Kiiresti Ja Kaunilt üles Pumbata

Video: Kuidas Ajakirjandust Kiiresti Ja Kaunilt üles Pumbata

Video: Kuidas Ajakirjandust Kiiresti Ja Kaunilt üles Pumbata
Video: TÄHELEPANU! Retseptid Muratist. 2024, Märts
Anonim

Nii naistel kui meestel on soov saada ilus ja toonuses kõht, kuid mitte kõik pole valmis selleks vajalikke pingutusi tegema. Siiski võite kõhulihaseid üles pumbata vaid mõne kuuga.

Kuidas ajakirjandust kiiresti ja kaunilt üles pumbata
Kuidas ajakirjandust kiiresti ja kaunilt üles pumbata

Juhised

Samm 1

Söö õigesti. Kui teie kõhul on rasvaseid setteid, siis on üksi võimlemine üsna keeruline. See protsess võib võtta kaua aega, nii et alustage oma dieedist. Ärge piinake ennast jäikade dieetidega, proovige mitte süüa rasvaseid, magusaid, tärkliserikkaid toite. Vältige alkoholi, suhkrut sisaldavat soodat ja vahetage köögiviljad, puuviljad, kana ja kala. Ärge sööge õhtul, jooge rohkem puhast vett. Need lihtsad reeglid annavad tulemusi paari nädala jooksul.

2. samm

Harjutus. Selleks ei pea te ostma kallist jõusaali liikmelisust, maksma individuaalse treeneri eest ja tegema muid pingutusi. Võib-olla suudate kodus tulemusi saavutada, peamine on soov ja mitte olla laisk. Heitke põrandale, painutage põlvi ja välja hingates tõstke keha, pingutades kõhulihaseid. Ärge tõmmake oma lõugu rinnale, hoidke selga kergelt ümardatuna.

3. samm

Sirgendage oma jalgu, tõstke need üheksakümmend kraadi ülespoole, pange käed tuharate alla. Langetage jalad põrandat puudutamata ja pöörduge tagasi algasendisse. Hoidke alaselja põrandal lamedana.

4. samm

Samast asendist ristige oma jalad ja lükake oma vaagen üles. Püüdke mitte põrgatada, vaid tõstke seda aeglaselt. See harjutus töötab madalamal vajutamisel tõhusalt, kuid seda ei tehta esimest korda.

5. samm

Painutage uuesti põlvi, pange käed pea taha. Keerake keha, tõmmates küünarnuki vastassuunalise põlve poole.

6. samm

Tõmmake jalad enda poole, keerake käed nende ümber. Välja hingates avage, võtke sirged käed külgedele ja sirutage jalgu (parem on põrandat mitte puudutada). Hoidke selles asendis, seejärel pöörduge sissehingamisel tagasi algasendisse.

Soovitan: