Tänapäeval autode ja liftide sportlik välimus pole nii lihtne. Isegi regulaarsete jõusaalireiside korral rikub väljaulatuv kõht sageli välimust. Tavaliselt lepime selle miinusega, kuid mitte suvel, kui tuleb aeg kere paljastada. Tundes sooja aastaaja lähenemist, hakkavad paljud meeletult mõtlema, kuidas ajakirjandust üles pumbata. Seda on võimalik kiiresti teha, peate lihtsalt lihaseid treeninguga tugevdama, samuti rasva põletama ja oma dieeti üle vaatama, mis viis kõhu liigse moodustumiseni.
Juhised
Samm 1
Niisiis, häälestume harjutuste komplekti igapäevasele sooritamisele. Siin on esimene. Lama selili, risti käed rinnale ja tõsta jalad ja pea kergelt õlgadega üles. Seejärel painutage põlvi ja proovige oma pea ja õlad jalgadele lähemale tuua, ilma selga põrandalt tõstmata. Naaske algasendisse.
2. samm
Lama kõhuli põrandal, aseta jalad diivani või voodi alla nii, et need hoiaksid (fikseeruksid). Asetage käed pea taha ja hakake oma selga nii palju kaarduma kui võimalik. Samal ajal võta pea tagasi nii kaugele kui võimalik ja siruta oma õlad laiemaks.
3. samm
Lama selili, pane sääred voodile või diivanile, pane käed pea taha. Tõstke pea ja õlad põlvedele võimalikult lähedale. Kujutage ette, et olete vaip, mis lokib pealaest jalatallani.
4. samm
Lama selili, käed keha kõrval. Tõstke sirged jalad üles ja tõmmake need üle pea nii kaugele kui võimalik. Samal ajal rebige tuharad põrandalt - kasutades lihaseid ja mitte järsult, ühe hoobiga. Nimme peaks olema liikumatu.
5. samm
Mõelge oma menüüle. On vaja vähendada tarbitud kaloreid, loobuda magusast, rasvast, jahust, liigsest soola tarbimisest. Joo rohkem vedelikke, söö väikeste portsjonite kaupa, kuid 5-6 korda päevas.
