Tugevad, pumbatud käed tõmbavad väga sageli vastassoo tähelepanu. Kasulikud näpunäited ja spetsiaalne harjutuste komplekt aitavad teil lühikese aja jooksul saavutada suurepärase tulemuse.
Juhised
Samm 1
Suurepäraste tulemuste saavutamiseks ja käelihaste tõhusaks ülesehitamiseks proovige järgida põhilisi soovitusi. Enne treeningu alustamist ventileerige ala korralikult. Seega on teil pakutud harjutuste sooritamine lihtsam. Suuremate lihasgruppide soojendamiseks alustage õrnast soojendusest. Sooritage harjutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Pidage meeles, et võti on kvaliteet, mitte kvantiteet.
2. samm
Pingipress
See on üks peamisi harjutusi käsivarrelihaste pumpamiseks. Saate seda teha erinevate haaratsitega. See määrab kindlaks, millistele lihastele koormus läheb. Tihe haare raputab triitsepsi. Kui otsustate tõsta tõste kaalu, kasutage käe keskosa. Lai haare raputab valdavalt rinnalihaseid.
3. samm
Kastke ebaühtlastele ribadele
See harjutus on väga oluline käte lihasmassi tugevdamiseks. Sellisel juhul kiiguvad nii triitseps kui ka rinnalihas. Pidage meeles, et käte maht tuleb jõuga.
4. samm
Püstised horisontaalsel ribal
Käte tugevuse ja massi suurendamiseks on see väga tõhus harjutus. Sellisel juhul ei tohiks te keha aidata. Tehke tõmbejõud täie jõuga. Peamine koormus peaks langema ainult kätele.
5. samm
Püstised põrandapinnalt
See on klassikaline harjutus, mis sisaldub paljudes põhikompleksides. Sellisel juhul jaotatakse koormus triitsepsile ja rinnale. Pidage meeles, et mida rohkem kordusi teete, seda vähem peaks teil komplekte olema. Vastasel juhul ei ole harjutus nii tõhus.
6. samm
Hantli lokid
Sooritage see harjutus istuvas asendis. Seda soovitatakse biitsepsi pumpamiseks. Harjutuse sooritamisel veenduge, et selg jääks sirge ega painduks. Tõstke hantlid vaheldumisi õlani. Ärge unustage seda tehes oma hingamist jälgida. Kui otsustate koormust suurendada, vähendage komplektide arvu.
