Sporditoitumine on üks tohutu hulga stereotüüpidega valdkondi. Valke, võimendajaid ja muid toidulisandeid peetakse tõeliseks "keemiaks" inimese seisukohast, kes pole kaugeltki sobiv. Nende kasutamise eeliste ja vajalikkuse hindamiseks tasub mõista probleemi olemust.
Kas vajate spordikokteile?
Sporditoitumise teemaga kaasnevad kümned müüdid ja väärarusaamad. Tulised toidulisandite vastased usuvad, et see kõik on keemia, hormoonid ja anaboolsed steroidid. Kuid just see räige kirjaoskamatus viib selleni, et treenimine osutub ebaefektiivseks: möödub mitu kuud intensiivset treeningut ning keha, eriti naise oma, jääb lahti ja kergendusteta. Fakt on see, et jõutreeningu ajal ei järgi te õiget dieeti, nimelt piisavat ja tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Eriti keeruline on olukord valkudega: nõutava päevaraha saamine on äärmiselt keeruline ning valgu puudus mõjutab alati lihaste seisundit negatiivselt. Kui keha ei saa poole tunni jooksul pärast treeningut osa valke ja süsivesikuid, olete töötanud asjata. Lihased ei suuda tõhusalt taastuda ja edendada rasvade põletamist, ainevahetus aeglustub ja jõud kaob. Lihastele vajaliku kütuse andmiseks võite kasutada tervislikke ja ohutuid spordikokteile.
Üks levinud väärarusaamu: sportlik toitumine soodustab pidurdamatut lihaskasvu. Tegelikult peab naine tõsise lihasmassi saavutamiseks treenima 2 korda päevas pideva kehakaalu tõusuga, samuti sööma tohutult valke ja süsivesikuid. Ja isegi sel juhul pole kulturismi kergendamine tagatud, mille jaoks peate järgima veel tosinat tingimust ja nüanssi. Valgud ja võimendajad on vaid täielik täiendus, mis aitab teil tõhusamalt treenida.
Mis vahe on valkudel ja võimendajatel?
Seda tüüpi sportliku toitumise põhikomponent on vadaku- või sojavalk, mida organism omastab palju paremini kui tavalised taimsed ja loomsed valgud. Nende lisandite koostis ja eesmärk on erinevad. Valgu kokteilis - kõrge valgusisaldus ja väike protsent süsivesikuid ja lisaaineid, mis hõlbustavad toote omastamist. Selline ravim võib asendada täisväärtuslikku sööki ja seda soovitatakse kasutada ka enne ja pärast treeninguid. Valgu raputamine aitab vähendada kehakaalu, taastada lihaseid, parandada ainevahetust ja reguleerida veresuhkru taset pärast treeningut.
Kasvujate koostises domineerivad süsivesikud, olulised rasvad on olemas ja valgusisalduse protsent võib varieeruda vahemikus 20–30. Selline kokteil aitab lihasmassi tõhusalt üles ehitada, eriti neile, kellel on see väga keeruline.
Head valgud ja võimendajad ei saa olla odavad. Toote madal hind on põhjus olla ettevaatlik.
Vastunäidustused valgu ja võimendaja kasutamisel
Enne konkreetse spordilisa kasutamist mõista koostist. Mida puhtamad on komponendid, seda vähem on tootes suhkrut, seda parem. Pidage meeles, et vadak on peaaegu alati parem kui soja. Valke ja lisaaineid on enamasti erinevaid maitseid, nii et kontrollige koostisosade talumatust.
Enamik spordivalgu kokteile on peaaegu samad kui sünnieelsed. Kui jätkate jõutreeningut lapseootuse ajal, on valgu lisamine kasulik nii teile kui teie tulevasele lapsele.
Spordikokteile ei soovitata imetada. On arvamusi, et liigne valk võib beebi neerudele lisakoormuse anda. Lisaks põhjustavad paljud valkude ja võimendajate koostisosad imikutel sageli löövet.
