Paljud sportlased, näiteks tõstjad ja kulturistid, kasutavad lisaks tervislikule ja valgurikkale toidule ka toidulisandeid nagu valk. Valkude lahjendamisel ja võtmisel peaksite olema teadlik mõnest reeglist.
Juhised
Samm 1
Võtke mõõteklaas, valage sinna 200 ml vett (vee asemel võite klaasi täita ka mahla või piimaga, selle mõju ei muutu, vähemalt halvemas osas kindlasti). Parema lahustuvuse saavutamiseks võite klaasi asemel kasutada loksutit.
2. samm
Lisage 2 supilusikatäit 100% munavalku (see on umbes 25 grammi) ja segage hoolikalt veega või raputage loksutisse.
3. samm
Võtke valgu kokteil vähemalt üks tund enne ja poolteist tundi pärast treeningut. See ajutine piirang on tingitud asjaolust, et valkude tarbimine muutub palju vähem efektiivseks, kuna nende lagunemis- ja assimilatsioonikiirus kehas on taastumisprotsessis oluliselt vähenenud.
4. samm
Kuigi munavalgu tarbimise optimaalseks üksikannuseks loetakse annust, mis võrdub 25–30 g toodet, arvestamata peamist söögikorda, arvutage kindlasti oma päevane valguvajadus grammides. Selle arvutamise jaoks kasutage järgmist valemit: korrutage oma kehakaal kilogrammides väljendatuna 2–2,5-ga. See valem väljendab kogu proteiinivajadust grammides, kus 2 (2, 5) on valgu grammide arv. päevas 1 kg sportlase kaalu kohta. Selle ülikontsentreeritud valemi abil saate täita kuni 50% päevasest valgu vajadusest.
5. samm
Kui soovite saavutada valgu võtmisel tõeliselt tõhusaid tulemusi, siis tehke regulaarselt trenni, ärge väljuge oma treeninggraafikust. Lisaks rikastage oma dieeti liha, kala, piima, kodujuustu, hapukoore, samuti muude piimatoodete, värskete köögiviljade ja puuviljadega. Ja magage kindlasti vähemalt 8 tundi päevas.
