Õige toitumiseta on spordis võimatu tõsiseid tulemusi saavutada. Suure füüsilise koormuse jaoks mõeldud sihipäraselt valitud dieet aitab ülesandeid täita.
Juhised
Samm 1
Tõsiselt spordiga tegelev inimene kulutab palju rohkem jõudu ja energiat kui see, kes regulaarselt trenni ei tee. Seega, kui olete sportlane, arvestage tõsiasjaga, et jooksu ajal näksimine ei suuda aktiivsetel treeningutel kulutatud energiat täiendada.
2. samm
Piisava energiavarustuse saamiseks võtke toitumist tõsiselt. See peaks olema tasakaalus ja sisaldama piisavas koguses vitamiine, mineraale, valke, rasvu ja süsivesikuid ning muid kehale vajalikke aineid. Just siin tuleb appi spetsiaalne sportlik toitumine, mille eesmärk on vastupidavuse, jõu, lihasmahu suurendamine, tervise tugevdamine, optimaalse kehakaalu saavutamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Olles moodsate tehnoloogiate toode, esitatakse sporditoitumist väikestes keha ülekoormamata osades, mis sisaldavad kõiki treeniva inimese jaoks vajalikke aineid.
3. samm
Pidage meeles, et iga spordiala jaoks on vaja erinevat sportliku toitumise dieeti. Mida raskem on sport, seda sobivam on eridieet. Näiteks sportlikkus või kulturism nõuab väga suuri energiakulusid, lihasaparaadi taastumist pärast treeningut ja lihaskiudude edasist kasvu. Tavalise toitumise abil on seda kõike peaaegu võimatu saavutada, kuna on vaja väga suurt kogust toitu, mida keha lihtsalt ei suuda omastada.
4. samm
Pange tähele, et lisaks tavapärasele 4-6 toidukorrale päevas vajab sportlase keha täiendavat tuge valgu kokteilide, energilisandite, vitamiinide komplekside kujul. Enne treeningut peaksite saama energiat komplekssete süsivesikute kujul ning taastumisperioodil vitamiine, mineraale ja valke.
5. samm
Sporditoitumises on palju erinevaid suundi. Seal on spetsiaalsed tooted lihasmassi kasvatamiseks, liigse keharasva vabanemiseks, luukoe tugevdamiseks jne. Igat tüüpi toitumist saab kasutada konkreetsel spordialal või kombineeritult, sõltuvalt treeningutel saadud koormustest.
6. samm
Pidage meeles, et sporditoitumise turul on suur hulk ebakvaliteetseid tooteid või isegi lihtsalt võltsinguid. Seetõttu valige tuntud tootjate tooted - kokkuhoid on sellisel juhul vastuvõetamatu, kuna me räägime teie tervislikumast.
7. samm
Sporditoitumise valimisel pöörduge kindlasti oma treeneri poole. Ta oskab teile soovitada tõeliselt kvaliteetseid tooteid. Kui treenite iseseisvalt, keskenduge Saksamaal või USA-s valmistatud sporditoitumisele - just nendes riikides toodetakse kõrgeima kvaliteediga tooteid. Kahjuks ei suuda Venemaa tootjad enamikul juhtudel veel konkureerida välismaiste tootjatega.
8. samm
Ärge muutke sporditoitumist peamiseks, see on teie tavapärase dieedi täiendus. Kuid isegi lihtne toit sportlase toidus peaks sisaldama maksimaalselt lihaste ehitamiseks vajalikke valke, samuti rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale.
