Täna pakub Internet naistele, kes tunnevad muret oma kuju pärast, uskumatult palju treeningvideoid, mis on avalikkuse üles laaditud. Need on tantsutunnid nagu süütev zumba, jõutreening, harjutused teatud lihasrühmadele: kõhulihased, tuharad, rind jne.
Kõige populaarsemad ja tõhusamad kaalulangetajad on nn "rasvapõletustreening". Mille poolest erinevad nad näiteks aeroobikast ja jõutreeningust? Sõnastame nende põhiprintsiibid.
Vajalik
- - mugav riietus, mis ei takista liikumist;
- - rinda toetav aluspesu;
- - vaip.
- Samuti võib see olla kasulik:
- - hüppenöör;
- - taimeriga kell.
Juhised
Samm 1
Kõrge temp.
Rasvapõletustreeningu peamine erinevus on suur kiirus. See on tingitud asjaolust, et intensiivsete liikumiste ja südame löögisageduse suurenemisega 50–70% on ainevahetus kahekordistunud. Teisisõnu, 30 minutit VT põletab sama palju kaloreid kui 60-minutiline aeroobne treening.
2. samm
Intervalltreening.
Selle põhimõtte olemus on see, et koormus vaheldub taastumisfaasiga. Näiteks algab treening hüppenööriga hüppamisega, seejärel tehakse harjutus rinna- ja seljalihastele (näiteks plank, mille vaheldumisi kattuvad mõlemad jalad). Siis on aeg teha uuesti kardiokükid. Ring lõpeb kõhuharjutustega.
Iga harjutust sooritatakse 20–26 korda (sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja vastupidavusest) või minut taimeri peal.
3. samm
Ringtreening.
Iga komplekti korratakse üksteise järel neli korda lühikese, pooleminutilise vaheajaga, et taastuda. Viimane harjutusvoor tehakse kiirendusega.
4. samm
Lihasmassi suurendamine.
Lihasmassi suurenemine stimuleerib energiakulu, mis tähendab, et rasvapõletustreeningus peaksite eelistama kõiki harjutusi, mis sunnivad võimalikult paljusid käte, rindkere, selja, kõhu ja jalgade lihasrühmi tööle. Nende hulka kuuluvad latt, kätekõverdused, kükitamine, käte tõstmisel hüppamine.
Oluline on kasutada erinevaid rühmi, nii et igas komplektis olevad harjutused võivad üksteisest veidi erineda. Nii saate näiteks esimeses ringis sooritada sirgetele jalgadele hüppeid ja kükitusi "jalad õlgade laiuselt" asendist, järgmises - säärekattega hüpped ja kükitused plie'is.
