Bikram ja kuum jooga on hatha jooga sordid, mis keskenduvad asana jõudlusele ja hinge juhtimisele. Suunda "Bikram" peetakse kuuma jooga tuletiseks, mida mõnikord kasutatakse sünonüümina. Tegelikult on teatud erinevused ja nendega tuleb joogatundi või juhendajat valides arvestada.
Juhised
Samm 1
Mõlemas praktikas on tavaline, et tunnid toimuvad ruumis, mille õhutemperatuur on kuni 42 ° C ja õhuniiskus 40%, ning pranajaamad ja asanad on seotud hatha joogaga. Soojus ja niiskus soodustavad keha lihaste suuremat lõdvestumist ja paremat venitamist, muutes treenimise lihtsamaks ka algajatele.
2. samm
Ka ravitoime, mida kuuma jooga või bikram jooga harrastajad saavutavad, on sarnane. Toimub intensiivne kehakaalu langus, keha võõrutus, hingamisteede, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi parem toimimine, üldine ainevahetus ja naha seisund.
3. samm
Bikrami joogatunnid kestavad poolteist tundi ja koosnevad rangelt määratletud järjestusest, mis koosneb kahekümne kuuest asanast, kolmeteistkümnest püsti- ja istumisasendist ning kahest pranajaamast. Asanad viiakse läbi energilises tempos ja etteantud kombinatsioonis, fikseeritud üleminekupunktidega poosilt poosile.
4. samm
Bikram-jooga asanade järjestuse töötas välja meister Chowdhury ja see on suunatud kuuma jooga ravitoime võimalikult varajasele saavutamisele, kehakaalu kiirele vähendamisele, lihasblokkide eemaldamisele, intensiivsele vastupidavuse ja jõu treenimisele.
5. samm
Kuumad joogaharjutused viiakse läbi aeglasemas tempos, asanade ja pranajaamade järjestus on meelevaldne ja võib sessiooniti erineda. Samuti hõlmab kuum jooga paaritatud asanade tegemist ja pühendab rohkem aega lõõgastumispoosidele.
6. samm
Iga konkreetse poosi hoidmine kuumas joogas võib kesta kauem kui bikram-joogas, üleminekud pole fikseeritud. Võib öelda, et kuum jooga annab praktiseerijale suure loomevabaduse, säilitades samas asanade ühendatuse põhimõtte. Hindu praktikas nimetatakse seda lähenemist "vinyasaks", vooluks ja see tähendab kõige loomulikumat, sujuvamat liikumiste ja hingamiselementide kombinatsiooni, meditatsiooni tegevuses.
