Tundub, et mis on lihtsam - kukkus ja väänas välja. Tuleb välja, et mitte. Kui te pole seda kunagi teinud, võib esimene põrandalt tõukekatse väga tagasihoidlike tulemustega palju pingutada. Kuid seda tüüpi treeningutel on isegi oma maailmarekordiomanikud, näiteks inglane Paddy Doyle, kes suutis kunagi päeva jooksul 37 000 korda üles suruda. Lühidalt öeldes on midagi, mille poole püüelda.
Juhised
Samm 1
Alustuseks tasub mõista, et põrandalt tõukeid saab teha mitmel viisil. Kõige tavalisem - käed asuvad laia haardega, rõhk on peopesal. Võite teha surumisi, kuid rõhuasetusega sõrmedele. Võitluskunstide fännid eelistavad surumist rusikatele, kui küünarnukid surutakse keha külge ja peopesad on vastamisi. Efekti saavutamiseks saab ühe jala teisele panna. Sellisel juhul suureneb käte koormus märkimisväärselt.
2. samm
Kogemustega tõukefännide fännid ei soovita esialgu raskeid koormusi anda. Siin on oluline järkjärgulisus, mis põhineb üleminekul lihtsalt keerukamale. Nii et kui otsustate sõrmedel surumise meetodi omandada, võite alustada kolme 20 sekundi pikkuse seeriaga, viies selle näitaja kuu jooksul kolme minutini. Süstemaatilise treenimisega kasvavad teie tulemused, mis kindlasti sunnib teid rohkem treenima. Sõltuvalt keha asendist saate surumist teha kahel viisil.
3. samm
Esimene meetod on siis, kui keha on sirge ja surumiste sagedus on umbes 20 korda / min. Seda kasutatakse staatilise tugevuse suurendamiseks. Teine meetod hõlmab selgroo läbipaine ja vaagna puudutab sel ajal põrandat. Proovige seda harjutust teha sagedusega 60-80 korda / min. Arendab suurepäraselt dünaamilist tugevust.
4. samm
Muide, surumisi saate teha mitte ainult põrandalt, vaid ka seinast. Selleks peate tema juurest tagasi astuma, asetama käed õlgade tasemele või veidi madalamale. Mida laiemad käed, seda suurem on rinnalihaste koormus.
