Iga naine on mures oma välimuse pärast. Rind, vöökoht, puusad - kõik peaks olema harmooniline ja atraktiivne. Sageli on puusad probleemne piirkond, kuna seda on kõige raskem parandada. Mitmed harjutused ja tööriistad võimaldavad teil vähendada puusade mahtu, peamine on soov.
Juhised
Samm 1
Esiteks, kui puusade täius on seotud vale eluviisiga, peate oma dieeti muutma. Kõrvaldage rasvane toit. Lõpetage maiustuste ja tärkliset sisaldavate toitude söömine. Tulemuseks pole kaua oodata - paari nädala pärast väheneb puusade maht. Üldiselt on õige toitumine mitte ainult kaunite puusade, vaid kogu keha tagatis.
2. samm
Lisaks toitumisele peate arvestama mõõdetud kehalise aktiivsusega. Sa ei pea käima fitnesstundides. Hakake lihtsalt rohkem kõndima kui sõitma. Tehke lühikesi välijookse, sõitke rattaga.
3. samm
Enamikku puusaliigese vähendamise harjutusi saab teha kodus. Selleks võtke aega vaid 20 minutit.
Üks lihtsamaid harjutusi on jalgade kiiged. Seisa käe hoidmiseks seina lähedal ja kiiguta jalgu. Või lamada selili ja tõsta vaheldumisi jalgu. Samuti saate selili lamades sooritada "jalgratta". Tõstke jalad üles ja hakake kujuteldavalt pedaalima. Selles harjutuses on oluline kiire tempo.
4. samm
Kui teil on pall, pigistage see reide vahele ja pigistage 15 korda. Sel lihtsal viisil saavad reie lihased kiiresti tooni.
5. samm
Selja veelgi tugevdamiseks lamage kõhuli ja hakake oma rinda ja jalgu tõstma. Veenduge, et põlved ei painduks ja käed oleksid piki keha. Täielik 20 tõstukit.
6. samm
Põrandal istudes painutage põlvi ja tõmmake need endale lähemale. Seejärel hakake neid koos langetama, seejärel vasakule ja paremale, puudutades põrandat. Korrake harjutust 20 korda.
7. samm
Sageli juhtub, et laiad puusad on kehaehituse puudumine. Ükski kaalukaotus ei muuda neid vormi. Sellisel juhul aitab spetsiaalselt valitud riietus vähendada puusade mahtu. Ärge kandke kitsaid kleite ja teksaseid. Kandke seelikuid, mis varjavad teie puusi. Eelistatav on rõivaste sinine ja must värv ning tšekk, riba ja suured joonised on garderoobist täielikult välja jäetud.
8. samm
Jälgige oma dieeti, treenige iga päev ja soovitavalt mitu korda. Kasutage kõiki võimalusi atraktiivsete puusade saamiseks.
