Refleksset lihaspinget nimetatakse lihastoonuseks. Tänu toonile saab inimene säilitada tasakaalu, hoida rühti ja harjutada liikumisi. Inimese keha lihased ei ole tavaliselt kunagi lõdvestunud.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma lihastoonust, jälgides oma liikumisi. Lihaste hüpertensiooni (suurenenud lihastoonust) iseloomustavad keha kerged lihased, millel on selge leevendus. Passiivsete liikumiste rakendamise ajal täheldatakse liigeste jäikust, lihaspingeid.
2. samm
Tehke harjutuste komplekt lihastoonuse leevendamiseks. Sellised tegevused aitavad teil õppida, kuidas lõõgastuda ja rahuneda. Lama põrandal, käed ja jalad pisut lahus. Viska pea üles, pigista silmad kinni. Hinga sügavalt 5-10 minutit. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu. Samal ajal proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tunneta, kui raske on kogu keha.
3. samm
Harjutage konkreetsete lihasrühmade vahelduvat pinget ja lõdvestust. Nii tunnete erinevust lihastoonuse ja lõdvestuse vahel. Korrake iga harjutust 3 korda.
4. samm
Võtke algasend nagu 2. etapis. Pingutage oma otsaesise ja pea ülaosa lihaseid, seejärel vabastage pinge järsult. Kortsuta nina ja sule 5 sekundiks tihedalt silmad ning lõdvestu. Sulgege huuled pingega ja avage seejärel hambad ning avage veidi suud.
5. samm
Pingutage õlad ja käsivarred, suruge käed rusikasse. Kinnitage asend 3-5 sekundiks. Seejärel lõdvestage oma lihaseid aeglaselt nii palju kui võimalik. Tõstke oma õlad üles, tõmmates selja- ja kaelalihaseid kokku. Vabastage rahulikult pinge.
6. samm
Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Välja hingates lõdvestage rinda. Seejärel korrake harjutust, surudes rinnalihaseid kokku, kui välja hingate. Liigu edasi kõhulihaste juurde. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni ja pingutage kõhulihaseid. Hinga aeglaselt välja, leevendades lihaste jäikust.
7. samm
Pigista tuharad kivistunud olekusse ja lõdvestu järsult. Pingutage kõiki jalgade lihaseid puusadest kannani. Püsige mõni sekund pinges ja siis lõõgastuge.
8. samm
Sügavalt sisse hingates hoidke hinge kinni ja pingutage kõiki keha lihaseid ning välja hingates lõdvestuge täielikult. Heida mõneks ajaks rahulikult lõdvestunud olekusse.
