Õige toitumine on "ilusa" keha loomise kõige olulisem komponent. See peaks sisaldama paljusid olulisi koostisosi. Samuti peaks tervislik toitumine järgima mitmeid põhiprintsiipe, eriti kui olete kulturist.
Süsivesikud
Süsivesikud on keha peamine energia tarnija. Just see energia kulub treeningutele. Süsivesikute kandjad: pasta, teraviljad, leib, puuviljad. Päeva esimesel poolel on soovitatav tarbida 70% süsivesikutest - nii et neil on aega "põletada" ja mitte muutuda rasvadeks.
Kõik süsivesikud ei ole võrdsed. Jämedalt jahvatatud rukkileib on tervislikum kui valge nisuleib. Nende toitude kiudained ja toiteväärtus on silmatorkavalt erinevad.
Valk
Valk on keha ehitusmaterjal. Lihasrakkude suurenemiseks on vaja treeningu ajal vana “habras” lihasrakk “murda”, seejärel puhata (rahulikul jalutuskäigul, magada) ja taastuda, suurendada. Kasvuks vajab rakk "toitumist" - valku.
Paljud kulturistid kasutavad valgusegusid, mis aitavad neil valke kergemini kätte saada ja omastada. Valgu kokteilide joomine on hea viis valkude koristamiseks, kuid te ei tohiks piirduda kunstlike segudega. Piim, kala ja liha annavad teile piisavalt "looduslikke" valke.
Pange tähele, et keha ei suuda kogu söödud valku omastada. Päevas on soovitatav tarbida 2 grammi valku 1 kg sportlase kaalu kohta. Liigne valk ei too mitte ainult kasu, vaid isegi kahjustab keha, muutudes rasvaks ja toksiinideks.
Rasvad
Kulturismi ajal on soovitatav vähendada toidus sisalduvat rasvasisaldust. Pealegi ei kehti see põhimõte piimarasvade suhtes, mis soodustavad aminohappeid sisaldavate valkude omastamist.
Kasulikud näpunäited
Keha orgaaniliseks arenguks on vajalik vitamiinide kasutamine: valkude omastamine, toksiinide kõrvaldamine, energiavahetus. Samal ajal on soovitav võimaluse korral tarbida looduslikke tooteid - pähkleid (vitamiinid D ja PP), värskeid puuvilju (A, C), teravilja leiba (B3, B6), vutimune (E). Kui te ei saa regulaarselt vitamiinirikkaid toite tarbida, saate apteegist osta odava multivitamiinikompleksi.
Mõned kulturistid jagavad oma toitumise (ja treeningu) tahtlikult kaheks polaarsuseks: "tugevus" ja "kuivus". "Jõu" söögi ajal saate ilma eriliste piiranguteta süüa peaaegu kõike. Kiirtoit, süsivesikute-, rasva- ja kaloririkas toit aitavad treeningutel edukalt kaalu tõsta. Nii omandatakse rasvkihi taha peidetud lihased. "Kuivatamise" ajal väheneb rasvade ja süsivesikute tarbimine, "rasvavarud" põletatakse ja lihased ilmuvad täies hiilguses.
