Paljud sportlased alahindavad randmepaisuti eeliseid käe- ja käsivarrelihaste pumpamiseks. Paljud isegi eitavad sellest mingit kasu, tuginedes hantlite ja kangiga treenimisele. Kuid lihtne kummirõngas, kui töötate suure hulga komplektide ja kordustega, pole vähem kasulik kui spetsiaalsed masinad.
Juhised
Samm 1
Paljud tavalised inimesed usuvad, et randmepaisur pumpab ainult peopesalihaseid, mõjutamata käsivarre lihaste arengut üldse. Kuid see pole nii. Peopesa kokkusurumine haarab sõrmede, käsivarre, käe ja randme lihaseid. Ja kui te küünarvarre kangitreeninguprogrammi veidi näpistate, võite saada palju paremaid tulemusi. Esialgsel etapil peab kulturist välja jätma kõik käsivarre treeningud, välja arvatud harjutused laiendajaga. Edasijõudnud kulturist peab treeninguvälistel päevadel oma lihaseid täiendavalt treenima.
2. samm
Nagu juba mainitud, on peopesa pigistamisel kaasatud kõik peopesa ja käsivarre lihased. Loomulikult kasutatakse laiendajaga töötamisel sõrmede lihaseid tõhusamalt. Seetõttu on tervendamise ja keha kujundamise eesmärgil jõusaali külastades vaja peopesa täielikult stimuleerida. Samuti on töö laiendajaga vastupidavuse saavutamiseks "ebaõnnestumiseks" stimuleeriv mõju mitte ainult käsivarre lihastele, vaid ka kogu keha toonile. Lõppude lõpuks on sõrmede stimulatsioon kasulik ajule ja psüühikale ning see, mis on kasulik vaimule ja närvisüsteemile, on kasulik kogu kehale.
3. samm
Randmepikendiga treenides tuleks tähelepanu pöörata neile sportlastele, kelle sportlikul haardejõul pole vähetähtsat tähtsust - maadluses, tennises või vehklemises. Põhiharjutusest vabal ajal saavad lisaharjutused laiendajaga kasuks kuu aja pärast - haarde ja käepigistuse tugevus suureneb märgatavalt.
4. samm
Laiendaja kasutamisel tuleks arvesse võtta mõningaid funktsioone. Peate rõnga pigistama keskmise tempoga: 1-2 sekundit. Kompressiooni jaoks ja sama lahti laskmiseks. Reguleeritava vedru juuresolekul valitakse takistusjõud nii, et 30–60 sekundi pärast ei olnud enam võimalik seda enam kokku suruda. Iga käe jaoks tehke 4-6 komplekti. Puhake iga komplekti vahel 2–4 minutit. Parem on jagada treeningud kergeks ja raskeks treeninguks. Puhka treeningute vahel 2 päeva, raskete treeningute vahel - vähemalt 5 päeva.
5. samm
Käte vastupidavuse treenimiseks võite kasutada lihtsat paisutajat kummirõnga kujul. Pigistamist ja lahtivõtmist saab teha pikka aega, ükskõik millises tempos ja igal ajal, mitu korda päevas. Vastupidavad sõrmed on hädavajalikud eri elukutsete inimestele: ronijatele, muusikutele, jalgratturitele ja muule. Regulaarne randmepaisuriga treenimine aitab sarnaste ametitega inimestel tunda, et nende käed on muutunud kuulekamaks, pole väsinud ega tuimad. Patsientidele soovitatakse käte liikuvuse taastamiseks pärast vigastusi ja vigastusi kasutada kummirõngaga harjutusi. Eakad - käte ja randmete valu ennetamiseks, kui need on üle pingutatud.
