Paljud noored tüübid soovivad, et suvel randa eksponeeritaks vormitud kõhulihaseid. Kuid vähesed algajad teavad selle lihaskihi pumpamise kõiki funktsioone.
Juhised
Samm 1
Enne treenimist soojendage end põhjalikult. On väga oluline soojendada lihasrühmi, millega te töötate. Tehke üldiseid arendusharjutusi, näiteks keerdumisi, painutusi, väljapaiskumisi, kiike jne. Kui võimalik, pedaalige velotrenažööri kümme minutit või hüppenöör.
2. samm
Tehke torso tõstmised spetsiaalsel "lamamistoolil". See peaks olema seatud umbes 75 kraadi. Sel juhul on harjutuse mõju palju suurem, kuna seda on raskem sooritada. Tõuse aeglaselt ja langeta keha mitte täielikult, hoides kõhulihaseid pidevas pinges. Tehke vähemalt 15 lifti ja 4 komplekti.
3. samm
Lisage raskusele, millega tõstate ja keerate. Alguses saate eelmise harjutuse teha ilma täiendavate raskusteta, kuid aja jooksul vajate suurema efekti saamiseks 5-10 kg. Tavaline "pannkook", mida kasutatakse varda jaoks, sobib.
4. samm
Asetage see rinnale ja tõuske samamoodi nagu varem. Tehke see enda jaoks raskemaks, tehes liikumise lõppfaasis väikese külje keeramise. Suurendage komplektide arvu 20-le.
5. samm
Kõhulihaste pumpamiseks kasutage kerget kangit või latti. Noortel poistel ei ole keeruline oma kõhulihaseid 25-30 kg kerge kangiga pumpada. Aga kui see kaal on teie jaoks raske, siis võtke tavaline 15-17 kg kang ja pange see õlgadele. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusesse, haara kindlalt oma kätega mürsk.
6. samm
Pöörake paremale, tehes liikumise lõpus väikese allapoole keeramise. Seejärel tehke sama aeglaselt vastupidises suunas. Veenduge, et hingamine oleks ühtlane ja kõhulihaste pinge oleks maksimaalne. Tehke seda harjutust 15 korda kummaski suunas.
