Kui lähete jõusaali, peate olema teadlik optimaalsest pulsist. Teie pulss määrab treeningu efektiivsuse.
Inimese maksimaalne pulss on 220 lööki minutis, kõrge sagedus on füsioloogiliselt võimatu. Spordiga tegelemisel ei tohi piiri ületada, välja arvatud juhul, kui olete professionaalne sportlane. Maksimaalse pulsi leidmiseks lahutage oma vanus aastates 220-st.
Pulssi saate jälgida kas käsitsi või pulsikella abil. Pulsikellad on sisse ehitatud paljudesse treeningseadmetesse ja neid müüakse ka eraldi seadmena
Muidugi pole see meetod eriti täpne. Võimaluse korral on parem kontrollida oma maksimaalset ohutut pulssi spetsiaalsete seadmete abil. Varustuses võetakse arvesse paljusid tegureid, mitte ainult vanust.
Millistes pulsivööndites saab harjutada
Kokku on viis pulsitsooni, kus saab treenida. Esimest nimetatakse südame tervisevööndiks. Pulss selles tsoonis on 50-60% teie jaoks soovitatavast väärtusest.
Selles piirkonnas on kõige lihtsam ja meeldivam ala treenida, seetõttu on see soovitatav algajatele ja kehva tervisega inimestele. Sellist pulssi on võimalik saavutada jooksulindil kõndides, ellipsoidil, stepperil harjutades. Selles tsoonis saadakse kuni 85% energiast rasvkoest.
Südame tervisevööndit saab kasutada puhkeajana intervalltreeningute ajal
Sellise treeningu puuduseks on see, et piisavalt kiire tulemuse saamiseks peab see olema väga pikk. Kuigi pulsitingimused on rasva põletamiseks ideaalsed, on see protsess kiirustamata kalorite tarbimise tõttu aeglane. Plussidest - vererõhu ja kolesterooli taseme langus.
Järgmine pulsivöönd on fitnessitsoon, siin võib pulss ulatuda 70% -ni maksimaalsest. Selle koolituse korral toimub rasvapõletus intensiivsemalt kui eelmises etapis. Lisaboonused on südamelihase ja hingamissüsteemi tugevdamine.
Aeroobsele tsoonile vastab väärtus 70–80% maksimaalsest pulsist. Selles piirkonnas võimlemine aitab suurendada südamelihase vastupidavust, suurendada veresoonte arvu. Kopsude elutähtis maht suureneb, südame kontraktsioonide tugevus suureneb.
Aeroobse südame löögisageduse tsoonis ammutatakse energiat poolelt süsivesikutest ja pool rasvast. Seetõttu on oluline toit õigesti korraldada, vastasel juhul ei jää treenimiseks lihtsalt jõudu.
Anaeroobses tsoonis jõuab pulss 80–90% piirini. Energia tuleb nüüd peamiselt süsivesikutest. Jõutreening toimub sellises tsoonis.
Viimane tsoon on väga ohtlik, kuna pulss jõuab füsioloogilistesse piiridesse. Pikaajaline treenimine selles tsoonis on võimatu, seetõttu kasutatakse seda ainult intervallkoormuste jaoks. Sellisel juhul vahelduvad mitu minutit mõõdukat ja 1-2 minutit äärmuslikke koormusi.
Milline pulsivöönd valida jõusaalis?
Pulsitsooni valik sõltub teie eesmärkidest jõusaalis. Kui soovite kaalust alla võtta, treenige olenevalt tervislikust seisundist kindlasti südame tervisevööndis või sporditsoonis. Valige aeroobne tsoon, kui olete algselt üsna koolitatud inimene.
Kui tulete jõusaali eesmärgiga suurendada lihasmassi, peaksite treenima anaeroobses tsoonis. See suurendab vastupidavust ja stimuleerib lihaste kasvu.
