Kevade saabudes hakkavad tüdrukud oma kevadsuvist garderoobi korda ajama. Ja pole raske ette kujutada, mis õudus neid haarab, kui nende lemmik madalad teksad vaevu puusade alla koonduvad ja kõhu reeturlikesse voldikutesse lõikuvad. Rahulik! On olemas viis, mis aitab teil kiiresti kõhurasvast vabaneda.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt analüüsige, kui tihti ja mida sööte. Suupisted tööl, hot dogid, hamburgerid ja muu kiirtoit on teie saleda figuuri esimesed hävitajad. Asendage need puuviljade ja salatitega, kerge jogurti, keefiriga. Unusta õlu ja energiajoogid. Algul saab see olema raske ilma rasvaste ja jahutoitudeta. Võite tunda nälga, kuid paari päeva pärast taastub keha ja te tunnete end hästi. Ärge sööge pärast kella 20 õhtul. Sel ajal on teie kõht puhanud ja ei suuda toitu seedida. Seetõttu "kleepuvad" kõik toidud, eriti magusad ja rasvased toidud, mida sööd pärast kella 20, vöökohale ja kõhule. Pange reegliks süüa iga päev samal kellaajal ja püsida graafikus. Näiteks hommikusöök - 8.00, lõunasöök - 13.00, õhtusöök - 19.00.
2. samm
Hankige jõusaali liikmelisus. Tavaliselt on olemas kvalifitseeritud treenerid, kes aitavad teil valida endale sobiva harjutuste komplekti ja jälgivad hoolikalt, et te treeningust ei hoiduks.
3. samm
Kui teil pole jõusaali jaoks aega, saate kodus trenni teha. Alustage regulaarsest soojendusest, mida õpetajad teevad sageli kehalise kasvatuse tundides. Pea, õlgade, käte, puusade ümmargused pöörded, painded ja kükitused. Pärast keha veidi soojendamist alustage kõhu harjutusi.
4. samm
Esimene harjutus on kõhulihaste kõigutamine. Esimesel treeningpäeval tõstke keha põrandalt 15 korda. Suurendage seda kogust iga päev 5 võrra. Ajakirjandust tuleb pumbata kolmes lähenemises. Nende vaheajad ei ole pikemad kui 5 minutit. Teine harjutus on painded. Asetage jalad õlgade laiusesse. Käed on sirged, sõrmed surutakse lukku. Põlvede painutamata painutage end nii, et peopesad puudutaksid põrandat. Korrake harjutust 20 korda. Kolmas harjutus on kõhu sissetõmbamine. Seda harjutust saab teha igal ajal ja igas kohas, kordade arv pole piiratud. Muide, kui mao tõmmatakse sisse mitte sissehingamise, vaid väljahingamise teel, siis sirgub isegi poos.
5. samm
Teine viis kõhurasvast vabanemiseks on regulaarne seksimine. See laeb positiivseid emotsioone ja aitab hoida kõhulihaseid ka heas vormis ning põletada liigseid rasvu.
