Seljavalu tekib enamikul inimestel, kes veedavad oma päeva istuvas seisundis. Need tekivad noorelt ja kui nendega varakult ei tegeleta, muutuvad nad krooniliseks. Tehes lihtsaid harjutusi, saate teada, kuidas istuva inimese seljavalust lahti saada.
See on vajalik
- Spordivormid.
- Võimlemismatt.
- Natuke vaba aega.
Juhised
Samm 1
Alustage soojendusega. Nagu te juba aru saite, on see nõuanne teha füüsilisi harjutusi. Vastavalt sellele peate neid õigesti tegema. Valmistage keha stressi jaoks ette, peate alustama sörkimisega paigas - 10 minutit, mitte vähem. Teine soojendusharjutus on "Elvis". Üks jalg tuuakse ette, põlvest kõverdatud. Teine jääb maha, lükatakse veidi tagasi ja painutatakse ka põlve, puudutades sellega põrandat. Nurk on vähemalt 90 kraadi ja see on mõlema jala reegel. Hüppes muutke jalgade asendit. Korda 5 korda mõlemal jalal. Soojendus lõpeb kükiga plie - sooritatakse asendist, mille jalad on üksteisest laiad, 15 kükki. Jalgade asend ei muutu, vaagna peaks kükitamise ajal võimalikult kaugele tagasi viima.
2. samm
Teostame "Kitty". Tuletame meelde, et lähteasendiks on peopesa ja põlveliik. Selg on väljahingamisel ümardatud ja "ümardatud", käte ja jalgade asend ei muutu. 15 kordust.
3. samm
Teeme sügava kükitamise. Jalad - õlgade laius. Peate madalalt kükitama - nii, et küünarnukid oleksid põlvedel, justkui toetuksite neile. 15 kükki.
4. samm
Teeme "kobra". Asend - kõhuli lamades. Asetage peopesad põrandale õlgade lähedale ja tõstke ülakeha. Proovige oma selga sirgendada ja pead veidi tagasi kallutada. 15 kordust.
5. samm
Jookseme põlved kõrgele tõstes kohale. Vaheldumisi sirutage oma vasak põlv vasakule peopesale ja parem põlv paremale. Käed on küünarnukkidest painutatud 90 kraadise nurga all. 27 kordust iga jala kohta.
6. samm
Teeme venitusharjutuse. Põrandal istudes sirutage jalad ja sirutage käed jalgade poole. Ärge tõmmake oma varvast, kui teil pole "tantsija" venitust.
7. samm
Teeme kükitavaid hüppeid. Laiendage jalad laiali, istuge maha. Hüppa edasi, tahapoole. Korda 28 korda mõlemal küljel.
8. samm
Tehke lihaste venitamiseks harjutus. Seisa jalad võimalikult laiali. Sirutage käed vasaku jala külge, hoidke sügavalt hingates kinni 4 sissehingamise-väljahingamise jaoks. Liigutage keskpunkti, korrake sissehingamist ja väljahingamist 4 korda, sirutage parem jalg, hoidke 4 sisse- ja väljahingamist.
9. samm
Kaupleme "baaris". Tehke seda sirgetel kätel, toetades neid põrandale. Samuti peaksid varbad toetuma põrandale. Hoidke selg sirge. Ole kannatlik. Täitmise aeg - 15 sekundit.
10. samm
Venitage lihaseid. Seisa kõverdatud põlvega. Puusad laiali ajamata ja "seisvat" jalga sirgena hoidmata haarake painutatud jala jalast ja hoides seda hoides 28 sekundit. Tehke sama ka teise jala jaoks.
