Peaaegu kõik soovivad, et kõht oleks lame ja elastne. Paljud võtavad aga kohmakalt enda kallal tööd ja saavad seetõttu mitte eriti esteetilise, sageli kuubikutega "pumbatud" kõhu. Kõhulihastest täiusliku leevenduse loomiseks järgige ekspertide soovitusi.
See on vajalik
Harjutage matt, 20-30 minutit päevas
Juhised
Samm 1
Alustage treeningut 5–7-minutise soojendusega. Kõhulihaste hästi soojendamiseks tehke oma kehaga painutusi, pöördeid ja ringliikumisi.
2. samm
Heitke põrandale, sirutage käed mööda oma keha ja painutage jalad põlvedest, asetades need kogu jalale. Seejärel tõstke kraanikauss põranda kohal kuni peatuseni, kinnitage see sellesse asendisse. Ärge lõdvestuge ega puudutage tuharatega põrandat enne, kui tunnete, et soojus levib lihaste kaudu. Korrake harjutust veel seitse korda.
3. samm
Ehitage oma ülemise ja alakõhu lihased. Selleks tõstke kõhuli olekust, käed rinnale kokku pandud, ülakeha põrandast kõrgemale ja seejärel välja sirutatud jalad. Samuti on soovitatav iga harjutust korrata kaheksa korda.
4. samm
Tehke keerutamisharjutus. Selleks lamage selili, painutage küünarnukid ja pange need pea taha. Painutage jalad põlvedest. Sirutage vaheldumisi parema käe küünarnukiga vasaku põlve poole, vasaku käe küünarnukiga paremale. See harjutus on efektiivne kaldus kõhulihaste pingutamiseks.
5. samm
Lõpeta ükskõik millise kardiotreeninguga, sest just aktiivne liikumine aitab rasva põletada talje piirkonnas ja pingutab ka kogu keha lihaseid. Dr Amen Daniel Gregory tunnustatud raamatus "Muuda aju - muutub ka keha" öeldakse, et just südame koormused parandavad ainevahetust ja aitavad vähendada rasva ladestumist kehas. Võite valida, kas joosta, kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita.
