Pärast kurnavat trenni ei jõua ma veeprotseduure aktsepteerida. Need kõrvaldavad ebameeldivad lõhnad ning lõdvestavad ja toniseerivad väsinud lihaseid. Mis on antud juhul eelistatavam veetemperatuur?
Külma duši kohta
Külm dušš võib pärast head treeningut rõõmustada ja täita sportlase energialaenguga. Väljaõppinud ja tervisliku inimese jaoks on see protseduur ohutu. Kõvastunud anumad tõmbuvad külma mõjul kiiresti kokku, kiirendades seeläbi verevoolu. Keha on hapnikuga küllastunud võimalikult lühikese aja jooksul ning inimesel tekib elujõu ja värskuse tunne. Selle põhjuseks on glutatiooni tootmine, mis on võimas antioksüdant. Veel üks positiivne hetk külma duši all käimisest on seotud asjaoluga, et pärast seda tunnete vähem stressist väsinud lihaste valulikkust ja pinget. Seetõttu ei koge sportlane pärast sportimist ebamugavust.
Juhul, kui inimene pole ette valmistatud ja paadunud, on veresoonte toon üsna nõrk. Siis pole neil külma duši all aega õigel ajal kokku leppida ja vastupidi lõõgastuda. Inimene hakkab magama jääma. Ja oodatud jõu kasvu asemel saab ta täiesti vastupidise efekti.
Ideaalne duššivõimalus pärast sportlikku tegevust on sooja ja külma vee vaheldumine. Kontrastdušši tuleb võtta 7-10 minutit.
Kuidas külma duši all käia
Äsja jõusaalis käima hakanud inimene peab mõõtmist jälgima kõiges: nii koormustes kui ka tundide kestuses. Vahetult pärast treeningut ei tohiks jäädušši alla tõusta. Lõõgastuge 10-15 minutit, taastades rahuliku hingamis- ja südamelöögirütmi. Dušši veetemperatuur peab kõigepealt olema vähemalt 38 kraadi. Pärast mõnda aega jaheda vee all seismist muutke see veidi külmemaks.
Keha on vaja järk-järgult harjuda külmaga, alandades iga kord veidi vee temperatuuri. Ideaalne aastaaeg pärast treeningut kõvenema hakata on suvi.
Külma duši all käies vältige pea märjaks saamist, et vältida nohu või isegi meningiiti.
Kes on külma duši all vastunäidustatud?
Mitmed haigused nagu tromboflebiit, onkoloogia või hüpertensioon on külma duši all käimise ranged vastunäidustused, kuid sellisel juhul võib dušši asendada lõõgastava vanniga. Südamehaiguste esinemise korral on vajalik arütmia, väärareng, eelnev arstiga konsulteerimine. Muudel juhtudel, kui protseduur ise ei tekita ebameeldivaid aistinguid, vaid vastupidi, annab positiivseid emotsioone, on külm treening pärast treeningut tervisele ja heaolule kasulik.
