Naised ja mehed muretsevad oma kuju pärast ja püüavad end vormis hoida. Kuju ilu üks kriteerium on pumbatud abs. Kuidas ajakirjandust kodus korralikult pumbata?
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate otsustama, millal on võimalik teatud harjutusi sooritada. Selles tunnis on peamine nende regulaarsus. Seetõttu on mitme lähenemise jaoks parem vajutada pressi kaks kuni kolm korda päevas. Just see sagedus võimaldab teil esimeste positiivsete tulemuste saamiseks 3-4 nädala jooksul pärast tundide algust.
2. samm
Järgmine väga oluline küsimus on alaline liikumiskoht kodus. Selleks saate valida eraldi nurga ja asetada põrandale madrats, tepitud jakk või spetsiaalne vaip. Kui majas pole sellise koolituse jaoks simulaatorit, peate kõik harjutused ise tegema või kasutama teise inimese abi.
3. samm
Kõhulihased taastuvad väga kiiresti. Seetõttu pole pideva treeningu korral ohtu neid kahjustada. Harjutusi tehes peate korrektselt hingama. See on tingitud asjaolust, et sissehingamise ajal kõhulihased pingestuvad ja välja hingates lõdvestuvad.
4. samm
Kogu ajakirjanduse võib jagada umbes kolmeks osaks: ülemine, keskmine ja alumine. Edukate treeningute võti seisneb selles, et pressi iga eraldi osa pumpamiseks peate tegema järjestikuseid harjutusi. Ülemise osa saab pumbata tavalise torso tõstmise abil, puudutades pead painutatud põlvedega. Seda harjutust tehakse kooli kehalise kasvatuse tundides. Tema jaoks on vaja abistajat või mingit jalahoidjat. Seda harjutust hakatakse ühe lähenemisega sooritama 10–12 korda. Seejärel suurendatakse seda kogust järk-järgult iga kolme päeva järel 4-5 korda.
5. samm
Pressi keskmise osa pumpamiseks tehakse painutusi ja pöördeid. Just need harjutused muudavad figuuri atraktiivseks.
6. samm
Kuid pressi alumine osa muutub kindlaks, kui sooritate nn "jalgratta" (inimene lamab selili, tõstab jalad üles ja hakkab pedaalima, tehes jalgadega ümmargusi liigutusi) või tõstate mõlemad jalad lihtsalt sünkroonselt üles, lamades selili.
Suurema efekti saavutamiseks tuleb treeningu ajal kõiki neid harjutusi vaheldumisi kasutada.
