Bikram Shoudharist sai Bikrami jooga looja. See suundumus kogus USA-s populaarsust juba seitsmekümnendatel aastatel. Peamine erinevus teistest joogaliikidest on see, et harjutusi tehakse väga soojas toas. See vähendab nihestuste ja sidemete rebenemise ohtu.
Bikrami jooga, mis see on
Bikrami jooga on harjutuste kogum, mis on mõeldud iga kehaosa harmooniliseks arenguks. Treeningsüsteem sisaldab 26 hatka jooga asanat ja kahte hingamisharjutust, mis aitavad intensiivse treeningu ajal rakke hapnikuga küllastada. Asanad on paigutatud nii, et harjutamine algab kõige lihtsamast. Nad valmistavad keha järk-järgult ette keerukamate elementide jaoks. Seetõttu sobib Bikrami jooga neile, kes pole enne treeningut spordi ja fitnessiga tegelenud.
Bikram-joogat harrastades pole oluline mitte ainult toatemperatuur (see peaks olema vähemalt 25 ° C), vaid ka niiskus. Ideaalne - 75%.
Bikrami jooga eripära on see, et tänu hingamisharjutustele mõjutab see kõiki kehasüsteeme. Vereringe paraneb, kopsud puhastuvad, kaal väheneb, luu- ja lihaskond tugevdatakse. Samal ajal on treenimine keskmise intensiivsusega. Asanasid pole vaja teha jõu abil. Harjutused on üsna tõhusad, need aitavad teil kiiresti oma välimust korrastada ja teie tervist parandada.
Bikrami joogaharjutused, millest alustada
Bikrami jooga peamine asi on õppida õigesti hingama. Kõik kalded tehakse väljahingamisel, liftid sissehingamisel. Hingamine on ühtlane, rahulik. Kui see hakkab kaduma minema, peate treeningu tempot veidi aeglustama või asendit mugavamaks muutma.
Valige treenimiseks kerge riietus, mis ei piira liikumist. Miski ei tohiks asanadelt tähelepanu juhtida.
Bikrami jooga esimene asana on Pranayama. Et seda õigesti teha, peate sirgelt püsti seisma, surudes jalad kokku. Jaotage kaal mõlemale jalale ühtlaselt. Tõstke põlvekedrid üles, tõmmates jalad ja selgroog üles. Pange sõrmeotsad otsaesisele ja kallutage pea tagasi (mitte liiga palju, et kael oleks mugav). Kallutamine toimub väljahingamisel. Seega on kops sirgendatud, rindkere vabastatakse klambritest. Poosi esitatakse kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit. Seejärel sissehingamisel keha sirgub. Hingamine ühtlustub mõne sekundi jooksul. Järgmiseks pannakse käed risti pea taha. Keha tõmmatakse üles. Hingamine on ühtlane, rahulik. See asana aitab enne treeningut verd hapnikuga küllastada, leevendab väsimust, rahustab närve ja hoiab normaalset rõhku.
Teine lihtne asana on Ardha Chandrasana. See aitab tugevdada kõhulihaseid, vabastada kaela ja õlaklambrit. Esinetakse seistes. Lähteasend - jalad koos, põrandale surutud. Põlveliigesed on üles tõstetud, käed pea kohal, sirged ja ühendatud. Väljahingamisel - kallutage kogu kehaga paremale. Mõõtke selles asendis kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit. Siis sirutuge. Taastage hingamine ja korrake asana vasakule.
Järgmised kakskümmend viis poosi esitatakse pärast seda, kui esimesed on täiuslikkuseni jõudnud. Neile, kes on jõudnud bikram-jooga kõrgeimale tasemele ja teevad kõiki asanasid kergusega, jõuab treeningu aeg 90 minutini.
