Lihaste kasvu kiirust mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas vanus, kehakuju, toitumine, puhkeaja hulk ja psühholoogiline seisund. Korralikult koostatud treeningprogrammi ja tasakaalustatud toitumise abil saate lihaste kasvu kiirendada.
Juhised
Samm 1
Mida noorem on keha, seda kiiremini lihased kasvavad. Lihasmassi maksimaalse kasvukiiruse saab saavutada 13-20-aastaselt, kui keha areneb kõige kiiremini.
2. samm
Olulist rolli mängib siin sportlase toitumine, sest keha omastab lihaste ehitusmaterjali ainult toidu kaudu, mis peaks olema rikas valkude ja kalorite poolest. Sööki tuleks jagada 4-5 korda päevas ja süüa väikeste portsjonitena. Tasakaalustatud toitumisega saate saavutada maksimaalse kasvu.
3. samm
Treeningu esimese 6 kuu jooksul läbivad lihased suurenenud koormustega kohanemisperioodi. Sel hetkel toimub massi kiireim kasv. Esimesel aastal võite saavutada 2-3 kilogrammi "puhta" lihasmassi kasvu. Tulevikus väheneb arengutempo oluliselt ning treenimine hakkab nõudma rohkem pingutusi ja aega.
4. samm
Esimese 3 aasta jooksul võib sportlane kasvatada umbes 20% lihasmassi võrreldes algkaaluga, s.t. 3 aasta jooksul 180 cm pikkuse ja 80 kg kaaluga saate "kasvada" 10-15 kg võrra. Sel juhul võib rinnalihaste maht suureneda 10-15 cm ja biitseps umbes 3-5 cm. Pärast viieaastast treeningut suureneb kaal 30% -ni, välja arvatud rasvkoe.
5. samm
Tasub meeles pidada, et lihased kasvavad kõige paremini puhkeperioodil. Te ei tohiks läbi viia kurnavaid treeninguid, pärast mida tunnete end ainult väsinuna. Koormus ja puhkus peaksid olema vaheldumisi. Treeningute vahel on vajalik, et paus oleks umbes 1-3 päeva, sõltuvalt teie enesetundest. Minimaalne unehulk treeningu ajal on 7-8 tundi.
