Jõusaalis alustades ootavad algajad sportlased põnevusega, millal nende lihased hakkavad mahtuma. Tavalise inimese igapäevases elus, kes ei tee märkimisväärset füüsilist pingutust, ei muutu lihasmass peaaegu üldse. Kuid lihaskoe plastilisus on väga märkimisväärne, seetõttu saate õige lähenemise korral treeningule pärast paarikuist treeningut näha, kuidas lihased suurenevad.
Kuidas lihased kasvavad
Tugevuskoormus toob kaasa olulisi muutusi lihaskoe valkude ainevahetuses. Eriti suureneb valgusüntees treeningule järgneval puhkeperioodil. Spetsiaalselt valitud harjutuste käigus välja töötatud lihased reageerivad koormusele järgmise ühe kuni kahe päeva jooksul, erinevalt tavapärasest füüsilisest tegevusest.
Treenitud sportlase lihastel on suurem energiapotentsiaal ja biokeemilised protsessid nendes on palju tõhusamad ja tugevamad kui inimesel, kes ei tööta raskustega. Regulaarne märkimisväärse kaaluga treenimine viib lihaskiudude kasvu, luusüsteemi ja kõõluste tugevdamiseni.
Sportlik võimlemine muudab inimese sõna otseses mõttes tugevamaks.
Lihaskiudude moodustumise mehhanism on väga keeruline ja pole täielikult mõistetav. Leiti, et otse suurte raskustega treeningu ajal lihased osaliselt hävitatakse. Ja treeningule järgneval puhkeperioodil taastatakse kiudude maht mitte ainult, vaid need hakkavad ka kasvama. Seda protsessi nimetatakse superkompensatsiooniks. See nähtus seisneb mitte ainult kudede kasvus, vaid ka nende kvaliteedi, paindlikkuse ja elastsuse parandamises.
Kõik lihaskiud on takerdunud väikeste veresoonte tihedasse võrku. Selline muljetavaldav hulk kapillaare võimaldab väga kiiresti toitaineid ja hapnikku sisaldavaid verevooge kudedesse tuua. Veresooned viivad ära ka oma jääkained.
Jõukoormuse rakendamise hetkel avanevad peaaegu kõik kapillaarid, nii et lihaskoesse minev vere hulk on mitu korda suurem kui puhkeseisundis täheldatud verevoolu maht.
Jõutreeningu näpunäited
Lihaste efektiivsemaks kasvamiseks vajavad nad teatud töörütmi. Kõik jõutreeningud ei pruugi tingimata viia lihaste kasvu. Paljude aastate pikkune sportlaste kogemus viitab sellele, et lihasmassi suurenemise osas saavutatakse parimad tulemused siis, kui mürsu kaal võimaldab teil enne lihasepuudulikkuse tekkimist teha kaheksa kuni kümme kordust. Mürsu lähenemiste arv peaks olema kolm kuni viis korda.
Aja jooksul saabub hetk, mil algselt valitud raskusega harjutuse sooritamine muutub üha lihtsamaks. Sellisel juhul on hädavajalik rakendada koormuse järkjärgulise suurendamise meetodit, suurendades mürsu kaalu järk-järgult. Kui koormust ülespoole ei muudeta, harjuvad lihased sellega ja kiudude kasv peatub. Tõhus koekasv on täheldatav ka siis, kui erinevaid lihasrühmi töötatakse erinevatel päevadel järjest ja mitte kohe ühe treeningu ajal.
