Kui temperatuur väljaspool akent tõuseb üle 30 kraadi, siis regulaarselt treenides on väga oluline sellega arvestada. Tasub vaadata üle režiim ja koormus. See on tingitud asjaolust, et temperatuuri tõusu ja kehale avalduva stressi korral võib olla mitte ainult dehüdratsioon, vaid ka kuumarabandus.
Suurenenud stressiga kehal hakkab inimene higistama ja kui keskmise temperatuuri korral jahutab higi keha pinda, aurustub normaalselt, siis seda kuumuses ei juhtu. Ja tulemuseks on kehatemperatuuri tõus ja südamepekslemine.
Eksperdid ütlevad, et suvepäeval treenimine võib põhjustada kaks korda rohkem vedeliku kadu kui muul ajal aastas. Ja kui sel ajal vähendada vedeliku tarbimist, siis on väga lihtne saada kuumarabandust, millele järgneb energia vähenemine ja tugevuse kadu. Kuumarabandus on keha ülekuumenemine, mis on tingitud keha suutmatusest ennast jahutada. See algab normaalse toimimise ebaõnnestumisega, nimelt keharakkude madala vedeliku protsendi tõttu. Inimene lakkab higistamast ja tekib temperatuuri tõus. Tuleb märkida, et sportlastel on kuumarabanduse tüüp, mille korral higistamine ei peatu, kehatemperatuur tõuseb ja teadvuse seisund muutub.
Oma seisundit saate kontrollida tavaliste kaalude abil. Peate lihtsalt enne ja pärast treeningut ennast kaaluma. See on keha veekao näitaja. Mõned eksperdid soovitavad lisada joogile glütserooli 30 minutit enne treeningut, mis võimaldab neerudel vedelikku säilitada. Samuti ei tohiks te ennast veega piserdada, vaid peate seda lihtsalt jooma, jahutades seeläbi keha.
Suvisele treeninggraafikule üle minnes peate koormuse uuesti valima. Alustada tuleks alati vähese koormusega, et anda kehale võimalus taastada. Reeglina on kehal aega kahe nädala jooksul ennast üles ehitada. Koormust on soovitatav järk-järgult lisada. Tunnid tuleks läbi viia hommikul, kui õhk pole veel kuum. Ja treenimiseks on soovitatav valida riideid, mis tühjendavad vedelikku.
