Mahukas kõht võib ilmneda sise- ja nahaaluse rasva väljanägemise, kõhulihaste nõrgenemise või ebaõige soole funktsiooni tõttu. Kõhust kiiresti vabanemiseks peate lahendama kõik probleemid korraga. Need. hakake sööma tervislikke toite, vältige ülesöömist ja treenige regulaarselt.
See on vajalik
- - soolestiku liikuvust parandavad toidud;
- - keefir;
- - jahe keedetud (mineraal) vesi;
- - oliivi- või linaõli;
- - fitnesspall.
Juhised
Samm 1
Taastage soolefunktsioon. Selleks peate sööma toitu, mis aitab keha puhastada. Nende hulka kuuluvad kaerahelbed, pirnid, ürdid, õunad, ploomid, viigimarjad, suvikõrvits, tomatid, kurgid. Sööge neid toite iga päev ja roojamisega probleeme ei teki. Enne magamaminekut joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit, see aitab ka peristaltikat parandada.
2. samm
Enne iga söögikorda joo klaas jahedat, keedetud (mineraal) vett. 2-3 korda nädalas enne hommikusööki tarbige supilusikatäis oliivi- või linaseemneõli. Kasutage klistiiri või lahtistavaid teesid üks kord nädalas. Ärge kasutage neid meetodeid liiga sageli, kuna see võib põhjustada soovimatuid muutusi soolefunktsioonis.
3. samm
Söö mõistlikult. Arvutage välja päevaga põletatud kalorite arv ja proovige sellest normist kinni pidada. Vältige raskeid õhtusööke, sööge selle asemel puuvilju, jooge madala rasvasisaldusega keefirit või tomatimahla. Ärge dieete pidage, pärast neid taastub kaal väga kiiresti. Nädalas peaksite kaalust alla võtma maksimaalselt 1–1,5 kilogrammi.
4. samm
Vältige kaloririkkaid toite. Nende hulka kuuluvad karamell, suhkur, loomsed rasvad, suitsutatud liha, majonees. Ärge sööge ühtegi kiirtoitu, selles praktiliselt pole kasulikke aineid ja selle kasutamisest tulenev kahju on kolossaalne.
5. samm
Harjutage regulaarselt, ainult selle abiga saate kõhulihaseid toniseerida. Heitke põrandale ja asetage jalad seinale, sääred põrandaga paralleelselt. Hoidke käed pea taga. Tõstke oma torso põrandalt võimalikult kõrgele kahe võrra - hoidke seda selles asendis, kolme võrra - pöörduge tagasi algasendisse. Ühes õppetükis peate täitma 5-10 komplekti 20 harjutust.
6. samm
Lama tasasel pinnal, tõstke jalad aeglaselt üles, kuni need on põrandaga risti. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja laske siis jalad aeglaselt alla. Lamage seljaga treeningpallil. Tõstke oma torsot, kuni selle ja põranda vaheline nurk on 30 kraadi. Seejärel kallutage tagasi, painutage põranda suhtes 15-20 kraadi. On väga oluline, et teie kere ei tõuseks liiga kõrgele. Kui põrandast tõstetakse mitte 30, vaid 40-50 kraadi, siis põhikoormus on puusadel, mitte kõhulihastel.
7. samm
Kõndige iga päev. Kõndige vähemalt viis kilomeetrit, et kõhust võimalikult kiiresti lahti saada. Paljudele tundub, et kõndimine annab minimaalseid tulemusi, kuid tegelikult see pole nii. Kõndimine on üks tõhusamaid kõhuharjutusi.
