Rinnakõhukuubikud ja lame kõht - seda tahavad paljud naised randa minnes peeglist näha. Selle saavutamiseks peate perioodiliselt läbi viima teatud füüsiliste harjutuste tsükli.
Juhised
Samm 1
Suveks üritavad tüdrukud tavaliselt oma kuju korda teha, et püüda jalutuskäigul või rannas meeste imetlevaid pilke. Keegi käib dieedil, keegi solaariumis ja keegi jõusaalis. Põhiprobleemiks on tavaliselt talvel ilmnenud kõht, mille soovite eemaldada ja asendada abs-kuubikutega. Teatud harjutused võivad teid selles aidata.
2. samm
Harjutus number üks. Peate istuma selili, siis painutage põlvi ja asetage jalad puusa laiusele. Teie peopesad peaksid olema kukla all, kuid sõrmi ei tohiks ühendada. Pingutage lihaseid ja proovige kaela, pead ja õlaribasid põrandalt tõsta. Loe kaheni, siis naase põrandale.
3. samm
Harjutuse number kaks lähteasend on see, et lamate põrandal. Peate oma jalad üles tõstma ja painutama 90-kraadise nurga all, nii et teie sääred oleksid paralleelsed pinnaga, millel istute. On vaja lihaseid uuesti pingutada ja kael, pea ja õlaribad põrandalt lahti rebida ning proovida samal ajal tõmmata põlvedest kõverdatud jalad rinnuni. Loe viieni, siis lõpeta harjutus.
4. samm
Järgmise ülesande lähtepositsioon on sarnane eelmises kirjeldatuga. Peate alustama jala sirgendamist ja asetama põrandale 45-kraadise nurga alla. Siis on jälle vaja ülakeha põrandalt lahti rebida ja vasak õlg kaks korda kergelt parema jala põlve sirutada. Seejärel vahetage jalad ja venitage uuesti kaks korda.
5. samm
Järgmise ülesande täitmiseks peate istuma selili, painutama põlvi ja tõstma neid nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Kael, pea ja abaluud tuleks põrandalt üles tõsta. Hinga sügavalt sisse, loe kaheni ja hakka vasakut jalga alla laskma, kuni puudutad varvastega põrandat. Seejärel pöörduge välja hingates järk-järgult tagasi algasendisse. Nüüd korrake harjutust parema jalaga.
6. samm
Kui olete alles oma tunde alustamas, on kõige parem teha iga harjutuse jaoks kakskümmend lähenemist ja teha nende vahel lühikesed 10–20 sekundilised pausid. Pärast nädala pikkust treeningut on lubatud harjutustsüklit korrata kaks korda. Veel paari nädala pärast on lubatud lähenemiste arvu suurendada kahekümne viieni. 5-6 nädala pärast on esimene tulemus nähtav ja saate ise otsustada, kas jätkata tunde või mitte.
