Ülekaaluga seotud levinud probleem on varjutanud sama olulise probleemi - lihasmassi puudumine. Seda leidub nii noortel ja aktiivsetel inimestel kui ka täiskasvanutel. Olukorda saate korrigeerida mitmel viisil, peate valima nende hulgast, tuginedes oma keha seisundile.
Juhised
Samm 1
Muutke oma toitumisharjumusi. Kaalu tõusmiseks peate tarbima palju rohkem kaloreid, kui olete harjunud. See on teie ettevõtmise edu võti. Esiteks jagage toidukordi viis või kuus korda päevas. Keha peab saama toitu iga kahe kuni kolme tunni järel.
2. samm
Proovige süüa rohkem valke, mis aitab teil rasvkoe asemel lihaste kasvu kaudu kaalus juurde võtta. Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, liha, munad, oad, herned ja madala rasvasisaldusega piim. Sööge neid toite iga päev, kuid ärge kiusake sööma rämpstoitu või rasvaseid toite. Selline lähenemine toob kaasa asjaolu, et hakkate paksuks minema ja paksuks minema, mis tundub täiesti ebameeldiv.
3. samm
Mine sportima. Kaalu suurendamiseks peate tegelema jõuspordiga, st koormama lihaseid, rakendades lisaraskust. See kajastub lihasmassi ja seega ka teie kehakaalu kiires kasvus. Minge jõusaali ja alustage raskuste tõstmist hantlite ja muu varustusega. Loomulikult tuleks seda teha professionaali järelevalve all, nii et paluge jõusaalitreeneritelt abi.
4. samm
Valige kestadele mugav kaal ja alustage treenimist. Pidage meeles, et siin on oluline kordamine. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest peate tegema kolm komplekti kaheksa kuni kümme kordust. Suurendage kaalu ja ka korduste arvu järk-järgult, kasutades iga kord treeneri kindlustust.
5. samm
Puhka natuke. Jõutreening on efektiivne ainult siis, kui keha saab pärast seda aega korralikuks puhkuseks. Taastumine toimub enamasti une ajal, seega proovige vähemalt kaks tundi päevas magada ja õhtul pärast iga treeningut puhata. Pidage meeles, et jõutreeninguid tehakse ühe kuni kahe päeva tagant. Ärge mingil juhul külastage jõusaali iga päev.
