Trapets on inimkeha üks suurimaid lihaseid. Kuid trapetsi lihase seisundit pole selle asukoha tõttu nii lihtne iseseisvalt hinnata.
Trapetslihas
Trapets, mida kogenud kulturistid sageli nimetavad lihtsalt trapetsiks, asub selja ülaosas. See on lame lihas, millele vähendatakse korraga kolme suure lihasrühma otsad - kõige laiemad selja-, kaelalihased ja nn deltalihased. Selle tulemusena saab see lihas trapetsi kuju, tänu millele ta sai oma nime.
Selle lihase peamine pindala langeb selja pinnale, kuid osa sellest ulatub ka kaelani. Seetõttu on trapetslihase seljaosa eristatav ainult tugeva pinge ja spetsiaalse kehahoiakuga, näiteks üles tõstetud ja laiali sirutatud käed. Ja lihtsaim viis on arenenud trapetslihase visuaalne tuvastamine täpselt selle kaela piirkonnas asuva ülemise osa järgi: rahva seas nimetatakse sellist kaela pumbatuks või lihtsalt veiseks.
Peamised liikumised, milles trapetslihas osaleb, on seotud abaluude asendi muutusega. Niisiis, lihase ülemist osa kasutatakse juhul, kui on vaja neid tõsta või kogu õlavöö üles tõsta, ja lihase alumist osa kasutatakse samade kehaosade langetamiseks. Lõpuks on lülisamba vahetus läheduses asuv lihase keskmine osa seotud abaluude lisamisega.
Harjutused trapetsile
Hoolimata asjaolust, et trapetslihas on liikumise ajal tavaliselt seotud teiste lihasgruppidega samaaegselt, on selle konkreetse lihase treenimiseks mõeldud mitmeid spetsiaalseid harjutusi. Niisiis on selle rühma üks populaarseimaid harjutusi kulturistide seas nn õlgade kehitamine, mis on vaheldumisi õlavöötme tõstmine ja langetamine ning sel hetkel on praktiseerija käes üsna suur koormus. Just neid harjutusi peetakse üheks kõige tõhusamaks ülemise trapetslihase pumpamiseks.
Sellise koormusena saab kasutada erinevaid raskuste variante: levinud on harjutused, mis sooritatakse kangiga, hantlid või muud seadmed. Lisaks võivad trapetslihase arendamiseks mõeldud harjutused erineda nende enda ja selle raskuse asendi vahel: näiteks võib harjutuse ajal olev kang asuda harjutaja keha ees või taga.
Lisaks hõlmavad trapetside arendamisele suunatud harjutused tavaliselt mitmesuguseid ridu, mida tehakse nii vabade raskustega kui ka simulaatorites. Seda tüüpi harjutused aktiveerivad suuremal määral lihase keskosa kasvu, lülisamba lähedal. Lõpuks aitab õhuliini üles ja üles tõstmine arendada alumist trapetsit.
