Sa tahad alati ilus ja atraktiivne välja näha. Ideaalse figuuri saavutamiseks on naised valmis dieeti pidama, spetsiaalseid tablette jooma ja sporti tegema. Soovitud habrasuse saavutamiseks on oluline mitte ainult õhuke vöökoht ja kindlad puusad, vaid ka kaunid käed.
Toitumine käte ja õlgade kehakaalu langetamiseks
Käte ja õlgade lisakilode kaotamiseks peate tegelema range kontrolli ja kalorite lugemisega. Toidust ei ole vaja valke, rasvu ja süsivesikuid eemaldada. Kõik see on vajalik keha normaalseks toimimiseks ja lihasmassi arenguks, kuid toidust tuleb välja jätta liiga kõrge kalorsusega toit. Kahjulike toitude hulka kuuluvad saiakesed, koogid, rasvased magustoidud, vorstid, mõned singitüübid ja mitmesugused õlis olevad konservid. Optimaalne päevas tarbitava rasva kogus on 40 grammi.
Väärib märkimist, et te ei pea oma igapäevast kalorite tarbimist liiga palju vähendama. Optimaalne on naistel 1200 ja meestel 1500 kalorit päevas. Eksperdid ei soovita dieeti vähendada rohkem kui 700 kcal võrra, kuna see on täis kehva tervist ja terviseprobleeme. Monodieedid on võimalus, kui peate sööma ainult ühte toodet, näiteks riisi, te ei tohiks end ära vedada. Sellised ekspressdieedid, kui need aitavad teil paar kilogrammi kaotada, siis tulemus ei kesta kaua, vaid suure tõenäosusega naaseb, võttes lisaks kaasa veel mõned "sõbrad".
Salendavad harjutused kätele ja õlgadele
Igasugune sporditegevus peaks algama soojendusega. Käte ja õlgade lihaste treenimisel on soovitatav keha soojenduseks teha harjutus "Hüppenöör". See mitte ainult ei valmista keha stressiks ette, vaid pingutab ka käsivarre lihaseid. Harjutuse läbimiseks pole vaja seadmeid. Tuleb vaimselt ette kujutada, et köis on käes. Nüüd peate hüppama 1-2 minutit kikivarvul. Samal ajal teevad käed pöörlevaid liigutusi nagu päris köiega harjutades. Keha on harjutuse sooritamisel sirge, biitseps on pinges, küünarnukid surutakse keha külge.
Pärast soojendamist võite hakata trenni tegema. Esimest nimetatakse "veskiks". Lähteasend - seisab põrandal, jalad õlgade laiuses. Edasi kaldub keha ettepoole, moodustades paralleeli põrandaga. Selles asendis peate tegema jõulisi kiikuvaid käsi, samal ajal kui õlad ei tõuse. Alguses piisab 10-15 kordusest, seejärel on soovitatav suurendada korduste arvu ja parima efekti saavutamiseks võtta hantlid üles mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi.
Järgmine harjutus, mis aitab käed ja õlad ilusamaks muuta, on põrandalt surumine. On vaja laskuda põrandale ja keskenduda põlvedele - algajatele, varvastele - koolitatud inimestele. Käed toetuvad põrandale ja on õlgade laiuses, selg on sirge, kõht on sisse tõmmatud. Nüüd peate tegema aeglases tempos 10 surumist, paariks sekundiks pausi, kiirrežiimis 5 surumist. Korrake selliseid vaheldumisi 3 korda.
Selle harjutuse läbimiseks vajate hantleid kaaluga 1-1,5 kg. Niisiis, jalad õlgade laiuses, selg sirge. Tõstke oma käed raskustega õlgade kõrgusele ja painutage küünarnukkidest, peaks moodustuma täisnurk. Nüüd peate oma käed kokku viima ja levitama, hoides neid otse näo ees. Tehke 3 komplekti 15 korda.
Kolmest ülalkirjeldatud harjutusest piisab esmakordselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta õlgadel ja kätel.
