Pükste vöökohast kõrgemal asuvad uesteetilised voldid paljastavad ühe levinuma kehaprobleemi - rasvaladestused taljes ja külgedel. Igapäevaelus füüsiline aktiivsus nendele kehaosadele praktiliselt ei lange. Seetõttu on isikliku treeningprogrammi koostamisel hädavajalik lisada kaldus kõhulihaste harjutused.
Vajalik
- - spordimatt;
- - pahkluu raskused.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt. Jalad peaksid olema õlgade laiuses. Kallutage paremale ja tõstke vasak käsi pea kohal. Seejärel korrake liikumist teises suunas.
2. samm
Seisvas asendis sirutage jalad laiali, keerake käed pea taga olevasse luku sisse. Hoidke selg sirge, kallutage veidi ettepoole. Pöörake keha ülemist osa vaheldumisi vasakule ja paremale. Parandage äärmuslikud positsioonid. Jälgige oma selga, ärge toetuge tagasi.
3. samm
Lama selili. Parem jalg põlvest painutage ja asetage põrandale. Ja asetage vasakpoolne peal. Sirutage vasaku käega lae poole, peopesa ülespoole ja haarake paremaga kuklapoolest. Pöörake oma vasaku põlve poole, õlariba peaks mattilt maha tulema. Samal ajal suruge tuharad vaevaga põrandale. Kõhulihaste pinge suurendamiseks suruge kuklal paremale käele alla. Laske end aeglaselt alla. Korrake harjutust teisel pool.
4. samm
Painutage põlvi, toetage kontsad põrandale. Käed, peopesad üles, madalamad mööda keha. Pingutage kõhulihaseid. Sirutage käed üles ja tõstke ülakeha. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
5. samm
Pöörake oma küljele ja toetuge küünarnukile. Pöörake jalad üles ja alla. Maksimaalses asendis peatuge mõneks sekundiks. Selle harjutuse efektiivsemaks muutmiseks kinnitage pahkluudele jalaraskused. Korrake harjutust teisel pool.
6. samm
Pange põlvili, toetuge kätele ja painutage veidi. Tõstke parem jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Viska pea tagasi. Tehke harjutust vasaku jalaga.
7. samm
Istu põrandal, jalad ristis. Parema käega toetuge põrandale ja vasakule - põlvele. Sissehingamise ajal tehke keha nii palju kui võimalik küljele lahti. Samal ajal hoia pea sirge, vaata enda ette. Lukustage poos 2-3 sekundiks. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake teisele poole.
8. samm
Korrake iga liikumist 8-10 korda 3 seerias. Puhake seeriate vahel umbes kaks minutit. Kiirete tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt 3-4 korda nädalas.
