Valk on rakkude kasvu, hoolduse ja taastumise ning ensüümide ja hormoonide tootmiseks hädavajalik. Valk on lihase struktuuri põhikomponent, seega on seda vaja lihaskoe parandamiseks ja arendamiseks piisavas koguses.
Juhised
Samm 1
Võtke valke pärast und, kui soovite lihasmassi suurendada. Uni kestab tavaliselt 7-8 tundi päevas. Kuna keha ei saa selle aja jooksul toitu, hakkab ta lihaste hävitamise hinnaga tarbima ladustatud energiaallikaid - lihastest ja maksast pärinevat glükogeeni ning aminohappeid. Lisaks suureneb hommikul kortisooli hormooni tootmine, seetõttu algab lihaskoe katabolismi protsess. Selle vältimiseks peaksite võtma portsjoni kiiret valku. Sel juhul oleks parim võimalus vadakuvalk või valguhüdrolüsaat.
2. samm
Söö sagedamini ja tarbi söögikordade vahel 2–4 portsjonit 20 grammi valku. Kui asjaolud arenevad nii, et te ei saa päeva jooksul süüa, võtke portsjon kompleksvalku.
3. samm
Tarbige valku pärast treeningut, kuna see on siis, kui keha omastab toitaineid paremini. Süsivesikute varude kiireks täiendamiseks ja aminohapete taseme tõstmiseks veres tuleks pärast treeningut võtta võimendaja. Rasvapõletusprogrammi järgivad sportlased peaksid vahele jätma süsivesikud ja võtma vadakuvalgu kontsentraadi või isolaadi. Toitu saate võtta 1–1, 5 tunni jooksul pärast valgu võtmist.
4. samm
Ärge kasutage valke üle, ärge ületage soovitatud annust, vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid. Üks annus ei tohi ületada 30 g, valk tuleb lahustada vees, mahlas või piimas. Piim sisaldab aineid, mis soodustavad valkude paremat imendumist.
5. samm
Pidage meeles, et parim võimalus on saada sportlastele 50% valku tavalisest toidust ja 50% dieedist.
6. samm
Võtke valku pool tundi enne magamaminekut. See hoiab ära lihaste katabolismi öösel ja hoiab une ajal aminohapete taseme veres stabiilsena. Enne magamaminekut on optimaalne segu, mis sisaldab erineva imendumiskiirusega valke.
