Tänapäeval on palju võimalusi oma füüsilise seisundi parandamiseks ja lihaste arendamiseks. Üheks kõige lihtsamaks ja demokraatlikumaks peetakse põrandalt surumist. Seda saab kasutada jõu, vastupidavuse arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Paljud poisid võistlevad lapsepõlvest alates surudes. Tõsi, vähesed inimesed mõtlevad sellele, kuidas tõukerattad tõhusaks treeningvahendiks muuta.
See on vajalik
Madal horisontaalne pink, raskustega vöö
Juhised
Samm 1
Nagu varem mainitud, köidavad kätekõverdused oma lihtsusega. Tõhusaks treenimiseks pole praktiliselt vaja lisavarustust. Kuid nende kasutamine suurendab oluliselt treeningu efekti. Sportlikust vaatepunktist lähtudes on push-upid vastupidised pingipressile. Need võimaldavad teil mitmekesistada tõstjate koolitust. Koolitusel on peamine nende regulaarsus. Piisab viisteist kuni kakskümmend minutit päevas.
2. samm
Regulaarne surumine (keha paralleelselt sellega) on suurepärane harjutus keskmistele rinnalihastele. Kaasatud on ka biitseps ja seljalihased. See treening peaks koosnema 5-6 komplektist, igaüks 15-20 kordust.
3. samm
Rindkere ülaosa treeninguteks on vaja tavalist madalat pinki. Asetage jalad pingile nii, et need oleksid põrandast 40-50 cm kaugusel. Pea peaks peaaegu põrandat puudutama. Sellest lähteasendist peate keha viima põrandaga paralleelsesse asendisse (vt pilti).
4. samm
Pressi, alumiste rinnalihaste ja seljaosa treenimiseks läbi surumiste on vaja kahte pinki ja raskust (kummeeritud pannkoogid või raskustega vöö). Asetame jalad ühele pingile, käed teisele, nii et triitseps ja käsivarred on pinges. Järgmisena langetame ja tõstame keha, nagu joonisel näidatud.
