Paljud inimesed unistavad ümarast kõhust lahti saamisest, kuid mitte kõik pole selleks valmis, et loobuda oma lemmikroogadest ja -toodetest. Kõhu on võimalik eemaldada ilma dieedita, kuid see võtab palju vaeva ja natuke rohkem aega.
Juhised
Samm 1
Põletage keha rasva südame koormuste abil. Sellised spordialad nagu jooksmine, ujumine, aeroobika mõjutavad kogu keha, põhjustades pulsi kiirenemist. See mõjutab kogunenud rasva põletamist, mida suurem on pulss, seda rohkem ja kiiremini see kaob. Võimalike kiiremate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt kolm korda nädalas.
2. samm
Suurendage koormust järk-järgult, sundimata keha trenni tegema. Pingeline kaalulangus toob kaasa ülekaalude taas suurenemise ja see ületab märgi, millest alates hakkasite kaalust alla võtma.
3. samm
Tehke kõhulihaste harjutusi. Nendele lihastele stressi avaldades tugevdate neid ja muudate need aja jooksul silmatorkavamaks. See muudab teie kõhu lamedaks ja ilusaks. Peaaegu kõik harjutused sooritatakse lamavas asendis. Hankige spetsiaalne võimlemismatt ja alustage.
4. samm
Kõverda põlvi, pane käed pea taha. Tõstke kere üles, tõstes ülakeha põrandalt. Samal ajal ärge suruge lõua rinnale ja hoidke vigastuste vältimiseks selga kergelt ümardatuna.
5. samm
Tehke keretõsteid, keerates keha. Tõmmake vastaskäe põlve ja küünarnukk teineteise poole. Selles harjutuses kasutatakse aktiivselt külglihaseid, mis vastutavad talje kujundamise ja külgede vähendamise eest.
6. samm
Töö jalgadega. Jalgadega seotud harjutused arendavad alakõhtu. Just see valdkond on kõige sagedamini problemaatiline nii meestele kui naistele. Lamades selili, pange käed tuharate alla, tõstke jalad üheksakümmend kraadi ülespoole ja haakige need kokku.
7. samm
Tooge põlved rinnale, olge ettevaatlik, et mitte oma keha kõigutada. Seejärel lükake samast asendist jalad üles, tehke seda sujuvalt ja aeglaselt lihaste parema arengu ja koormuse saavutamiseks. Viimane harjutus on üsna keeruline, eriti neile, kes on alles alustanud kõhulihaste tööd.
8. samm
Tehke harjutuste komplekti kümme kuni viisteist minutit päevas. Kiirete tulemuste saavutamiseks tehke seda kolm korda päevas enne sööki või kaks tundi pärast seda. Püüdke mitte loobuda treeningust ja südamest, et kõht püsiks toonuses. Harjutage paar korda nädalas ja teie keha premeerib teid toonitud välimusega.
