Pressi pumpamisel pühendame palju aega eesmise lihase tööle. See on tõsi - lõppude lõpuks teeb just selle väljatöötamine ajakirjanduse nii reljeefseks, kui me seda teha tahame. Kuid tähelepanu väärib ka ajakirjanduse kaldus lihaste uurimine, sest just pressi viltused lihased võimaldavad meie kehal saada soovitud kuju, sageli muudavad just viltused lihased ajakirjanduse välisele vaatajale nii atraktiivseks.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kaldus lihaste väljatöötamiseks on soovitatav alustada külgmistest painutustest. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Hoidke käed pea taga, kuid ärge lukustage neid. Painutage paremale küljele, kuni küünarnukk puudutab aeglaselt jala põlve, kontrollides liikumist kogu pikkuses. Sirgendage õrnalt, seejärel tehke sama liikumine vasakule küljele. Vajadusel saate keha veidi kallutada, kuid mitte liiga palju. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks viisteist kuni kakskümmend kordust.
2. samm
Kaldus lihaste väljatöötamiseks on soovitatav alustada külgmistest painutustest. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Hoidke käed pea taga, kuid ärge lukustage neid. Painutage paremale küljele, kuni küünarnukk puudutab jala põlve, aeglaselt, kontrollides liikumist kogu pikkuses. Sirgendage õrnalt ja tehke sama liigutus vasakule küljele. Vajadusel saate keha veidi kallutada, kuid mitte liiga palju. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks viisteist kuni kakskümmend kordust.
3. samm
Kinnitage oma jalad kõhulihase pingil külgsuunas, et kõhulihaseid töödelda. Tehke lifte mõlemal küljel vaheldumisi, tõstes jõudu ülespoole jäävat keha külge. Samal ajal on käed pea taga ja pigistatakse tihedalt luku sisse. Kui olete ühel küljel töötanud, veeretage teisele poole ja töötage teisel pool. Tehke vaheldumisi viis kuni kuus lähenemist, mõlemal seitse kuni kaheksa kordust.
