Tõmbed ja kätekõverdused suurendavad tõhusalt jõudu kätes, rinnus ja lattides. Nende abiga saate pumpada võimsa V-kujulise torso. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline teada, kuidas korralikult üles tõmmata ja suruda ning millised treenimisvõimalused on olemas.
Juhised
Samm 1
Push-upid tehakse lamavas asendis, millel on erinevad käte seaded. Käte laia hoiakuga treenitakse rindkere lihaseid, kitsa - triitsepsit. Kui asetate käed õlgadest laiemaks, asetage õlad risti torso suhtes. Kas treenite oma triitsepsi? Hoidke küünarnukid oma keha lähedal ja suunake ülespoole surudes ülespoole. Hoidke oma keha sirge. Püüa mitte painutada alaselga ega tõsta tuharaid üles. Vaadake enda ette, pea kehaga ühel joonel. Minge sissehingamise ajal alla ja tõuske välja hingates.
2. samm
Harjutuse raskuse suurendamiseks lükake ühelt poolt surumisi sõrmedel, rusikatel. Lihaste koormust saate suurendada, kui asetate jalad pingile, panete raskuse selga või teete surumisi seinale rackis.
3. samm
Kiirendatud tempos käigud aitavad kaasa kiiruse ja tugevuse omaduste kujunemisele. Tehke kätekõverdused peopesadega põrandalt, käed plaksutades pärast äratõukamist. Spordiaeroobikas sooritatakse surumisi püstiasendist ettepoole kukkumisega. Kuid ilma spetsiaalse väljaõppeta on seda tüüpi push-up ebasoovitav. Harjutuse lihtsustatud versioon on kukkumine ettepoole kukkumistega põlvili.
4. samm
Push-up, nagu push-up, viiakse läbi erinevate käeasenditega. Saate end ülemise haarde ja vastupidise haardega üles tõmmata. Mugav ülestõstetav käepide - veidi laiem kui õlgade laius. Laiema haarde korral suureneb latissimus dorsi koormus. Lati küljes rippudes kiigutage veidi ettepoole ja hakake üles tõmbama, kuni lõug on lati kohal. Alla minnes ära lõdvestu. Loksutage uuesti kergelt ja korrake. Ärge kiigutage liiga palju. Mugavuse huvides risti jalad.
