Inimese kehas on kolme tüüpi rasva - pruun, nahaalune ja vistseraalne. Viimase liialdamine on kehale suurim oht. Just varjatud vistseraalset rasva on kõige raskem eemaldada ja see viib arvukate haigusteni.
Vajalik
- - Magnetresonantstomograafia;
- - harjutuste komplekt;
- - dieettoitumine.
Juhised
Samm 1
Hankige magnetresonantstomograafia. See uuring aitab kindlaks teha vistseraalse rasva osakaalu teie kehas. Tavaliselt ei tohiks tervel inimesel olla rohkem kui 1 liitrit. Kui see näitaja on kõrgem, ähvardab tõsine oht tervist, mis on võrreldav viitsütikuga. Ilmselgeid haigusi ei pruugi olla, kuid liigne vistseraalne rasv hakkab ladestuma kõhuõõne lihastesse ja kudedesse (maks, neerud, süda, pankreas). Kõik see toob kaasa kardiovaskulaarsüsteemi haigused, suhkurtõbi.
2. samm
Töötage välja dieet. Seda saate teha professionaali järelevalve all, kuid tervisliku toitumise põhiprintsiipe on lihtne iseseisvalt praktiseerida. Jätke oma menüüst välja rasvane ja praetud toit, piirake maiustusi ja küpsetisi, rohkete lisanditega konserveeritud toite. Sööge keerukamaid süsivesikuid, värskeid köögivilju, tailiha ja kala, magustamata puuvilju ning võtke kindlasti vitamiinipreparaate. Järk-järgult hakkab kaal langema ja vastavalt väheneb vistseraalse rasva tase.
3. samm
Ilma trennita on dieet mõttetu. Fakt on see, et toidu kalorsuse vähenemisega väljub rasv rakkudest (adipotsüüdid) ja laguneb rasvhapeteks ja glütserooliks. Rasvhapete kasutamiseks on lihaste ainevahetuse suurendamiseks vajalik kehaline aktiivsus. Sellisel juhul kasutavad lihased kütuseks neid samu rasvhappeid.
