Horisontaalsest ribast üles tõmbamine on suurepärane treening, mis on kõigile kättesaadav, et end vormis hoida. Hoolimata asjaolust, et väliselt tundub see väga lihtne, on sellel oma reeglid ja täitmise nüansid, millega peate kindlasti end kurssi viima, et õppida, kuidas õigesti üles tõmmata.
Juhised
Samm 1
Kui soovite õppida, kuidas horisontaalset riba üles tõmmata, samuti sõltuvalt harjutuste eesmärkidest, valige kõige mugavam haarde tüüp. Haarats on viis oma käte asetamiseks horisontaalsele ribale. Ta võib olla:
• Lühike, kui käed on kõrvuti, pea kohal;
• Tavaline, kui käed asetatakse latile õlgadega paralleelselt;
• Lai, kui käed on tahtlikult seatud õlgade tasemest laiemaks. Lisaks jaguneb haare otseseks, tagurpidi ja segatuks.
• Otsest haaret nimetatakse siis, kui horisontaalsel ribal asuvad kinnised sõrmed ülestõmbe näost.
• Tagurpidi haardumine - selline, kus suletud sõrmed asetatakse sportlase näole.
• Segakäepide on tõmme, millel horisontaalsel vardal on vahelduvad ettepoole ja tagasi haaratud käepidemed, kui ühte kätt hoitakse otsese haardega ja teist tagurpidi. Nagu võite ette kujutada, hõlmavad erinevat tüüpi pull-upid erinevaid lihasrühmi. Seega, üles tõmmates, saate arendada mitte ainult õlavöötme lihaseid, vaid ka selja lihaseid.
2. samm
Kui soovite õppida, kuidas horisontaalset riba üles tõmmata, järgige peamist reeglit. Üles tõmbamist peetakse õigeks, kui sportlase pea kirjeldab liikumise ajal sujuvat poolringi, mille madalaimas punktis paikneb kroon horisontaalse riba all, ja kõrgeimas punktis - lõug on horisontaalsest ribast 1-2 sentimeetrit kõrgemal. Pull-up stiil peaks olema sile ja rahulik. Pingutuste kiirus ei tohiks olla liiga kiire ega vastupidi, tahtlikult aeglane.
3. samm
Tõmba kere üldine asend peaks olema tasane. Jalad võivad olla veidi avatud, kuid mitte liiga laiad. Igasugune baaris põrkamine või tõmblemine, mis on tavaliselt mõeldud selleks, et aidata teil lõuaga baari jõuda, kui lõug jõuab otsa, võtab tegelikult teie energia veelgi rohkem. Seega, kui tunnete, et vajalikku arvu tõmbejõude pole veel värvatud ja teie jõud on juba otsas, siis on parem teha väike paus kui pigistada viimased tõmbed jõnksutades välja. Mõne aja pärast naaske uuesti baari. Lihased taastuvad töö ajal palju kiiremini.
