Jõusaalis veedetud tundide tulemused sõltuvad mitte ainult treeningu kvaliteedist, vaid ka dieedist. See kehtib eriti jõutreeningu kohta, mille käigus keha kulutab palju energiat. Lihased vajavad paranemiseks ja tugevnemiseks õiget toitumist.
Vajalik
- - valgutoidud (kala, liha, kaunviljad);
- - teravili;
- - riis;
- - rohelised;
- - köögiviljad;
- - isotoonilised joogid.
Juhised
Samm 1
2–3 tundi enne jõutreeningut veenduge, et sööksite toitu, mis sisaldab palju taimset või loomset valku ja peamiselt kompleksseid süsivesikuid (näiteks kaerahelbed). Parim valik valguvaru täiendamiseks on mereannid või kanaliha ning näiteks oad sisaldavad rikkalikult nii valke kui ka süsivesikuid. Enne hommikusi treeninguid laaditakse teid hästi meega. Enne treeningut süües minimeerite liigsest glükogeeni tarbimisest tingitud lihasvalusid. Aeglased süsivesikud annavad jõudu ja energiat kogu treeningu ajaks, hoides ära väsimuse ja kurnatuse.
2. samm
Pärast treenimist proovige mitte süüa pool tundi kuni tund. Valkude (kala, kana, munad, kaunviljad) täielik eine aitab teil lihaseid kiiremini tugevdada ja parandada. Viimase võimalusena söö vähemalt kodujuustu, kui on õhtu ja sa ei taha ennast enne magamaminekut ahmida. Abiks on ka köögiviljasalat. Mida suurem on kehakaal, seda rohkem keha vajab valke ja komplekssüsivesikuid. Näiteks kui teie kaal on 50 kg, oleks teie päevane treenimiskiirus umbes 60-80 g valku ja 150-200 g süsivesikuid. Kui ühendada jõutreening kardioga, peaks süsivesikuid olema rohkem. Riis, teravili, köögiviljad, maitsetaimed tulevad kasuks.
3. samm
Tarbitud, eriti lihtsate süsivesikute kogus peaks õhtuks vähenema. Spordipäevadel on kõige parem minimeerida või vältida küllastunud rasva ja praetud toite. Sööge värskelt pressitud köögiviljamahlu. Ärge käige dieetidel ja ärge piirduge lihaste ehitusmaterjalidega, kui teete jõutreeninguid. Vastasel juhul võite tervisele ja kehale kasulike võimaluste asemel teha vastupidist.
