Kõigi rindkere harjutuste sooritamise põhireeglid on küünarnukkide lai haare ja fikseerimine. On vaja sundida oma triitsepsi mitte osalema pingipressimisprotsessis ja töötama rohkem rinnalihastega, mõnikord isegi neid teadlikult pingutades - ainult nii saate märkimisväärse tulemuse.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Lama sirgel pingil. Võtke kang oma kätesse ja langetage see rinnale, kuni see puudutab alumise rinna taset. Hoides asendit samal tasemel, tõstke see üles. Tehke kümme kordust. Korrake seda harjutust nelja komplekti jooksul.
2. samm
Töötage välja hantlid, hoides neid rinna alumise serva tasemel. Võtke hantlid oma kätesse, kergelt painutage küünarnukid ja sirutage need enda ees. Laiendage käed külgedele ja tagastage need seejärel ettevaatlikult tagasi. Tehke seda harjutust kaheksa korduse jaoks, tehke neli komplekti.
3. samm
Kasutage vastupidise kaldega pingipressi.
TÄHELEPANU! KÄESOLEV HARJUTUS TEOSTATAKSE AINULT KINDLUSTUSE ESINDAJAL!
Võtke kang välja sirutatud kätest. Viige see rinnakorvi alla. Lükake see järsult üles. Tehke kaheksa kordust ja viis komplekti. Kontrollige kangit kogu protsessi vältel.
4. samm
Harjutage kahe hantliga tagaküljel oleval pingil. Hoidke käed poolenisti painutatud ja sirutage käed laiali. Pärast seda tõsta käed üles, kuni hantlid üksteist puudutavad. Ärge lõdvestage käsi kogu protsessi vältel. Tehke viis komplekti kuus kordust.
