Peaaegu iga noormees unistab uhkest, raudsete lihastega julgest figuurist, kuid selle unistuse teostamine pole eriti lihtne, eriti lühikese aja jooksul. See artikkel pakub üksikasjalikke juhiseid selle kohta, kuidas saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.
See on vajalik
Vaba koht treenimiseks
Juhised
Samm 1
Pumbake kõhulihased üles - nii ihaldatud kuus kuubikut. See ei nõua dieete ega reklaamitud simulaatoreid ega pille lihaste kasvu jaoks ega tuhandeid punnitusi - piisab sellest, kui treeningu ajal pöörata rohkem tähelepanu kõhulihastele, kuna need on kõige nõrgemad ja soovitavalt mitte lõpus. kuid treeningu alguses.
2. samm
Pöörake tähelepanu treeningute sagedusele (vähemalt 2 korda nädalas). Lihaseliste ja pinguliste kõhulihaste korral tehke suuri koormusi madalatel sagedustel. Ajakirjanduse seisundi säilitamiseks veenduge, et treenite keskmise koormuse ja keskmise sagedusega.
3. samm
Parimate tulemuste saavutamiseks jagage kõhutreening kaheks treeninguks. Tõstke oma kere üles, et suruda üles pressi ülemine osa, jalad - alumise jaoks sooritage kere lihaste pumpamiseks torso pöördeid ja nende jaoks painutage kere küljele.
4. samm
Kasutage treeningutel erinevat tüüpi harjutusi. Püüdke hoida intervalli eri tüüpi harjutuste vahel mitte rohkem kui kaks päeva. Kasutage mitte ainult tavalisi lamavaid torso ja jalatõsteid, vaid ka rippuvas asendis.
5. samm
Lisage rippuvatele jalatõstmistele jalgrattasõda (keha väänamine). Kõhulihaste ebanormaalne asend sunnib neid aktiivsemalt arenema - ja tulemus on tagatud. Tehke koormus nii tugev, et pärast treeningut on lihaste väsimus pidevalt tunda.
6. samm
Pöörake tähelepanu oma geneetilisele taustale: kui teie peres olid kõik nääpsud, ilma hästi arenenud lihasteta, peate soovitavate tulemuste saavutamiseks sööma täiendavat dieeti.
7. samm
Eemaldage kõhupiirkonnast liigsed rasvaladestused, pidage meeles, et just nende all on kõhulihased peidetud. Kui saate aru, et teil on rasvade liigne kogunemine, pidage kohe dieeti, muidu ei aita teid ükski jõuharjutus ja krõmps.
