Parima soorituse saavutamiseks tehnika, mida saate erinevatel võistlustel rakendada. Seda ootamata tõmbate tavapärasest rohkem ja saate teada oma tegeliku maksimaalse korduste arvu.
See teave sobib kõigile: nii neile, kes koguvad väikest arvu kordusi, kui ka neile, kellel on juba kõrged tulemused. Reeglina on professionaalidel ja edasijõudnutel võistlustel juba oma eduka esinemise skeem. Ja kui olete üks neist, kes pole seda veel koostanud, siis on aeg mõelda ja teha. Kas soovite ennast üllatada ja rohkem pull-upe teha? Loe edasi ja rakenda seda meetodit! Tulemus avaldab teile muljet!
Tuleb märkida, et see artikkel ei räägi mitte sellest, kuidas ehitada, vaid sellest, kuidas endast maksimaalselt "välja pigistada" ja teha rohkem kordusi kui suudate. Kuigi kui te seda sagedamini ja targemini harjutate, võite jõudu juurde pumbata ja suurendada.
Niisiis, 6 näpunäidet baari tõmbamise arvu suurendamiseks.
1. Enne ülestõmbamise maksimaalset lähenemist peate hästi soojenema (kuigi see on arusaadav). Vaatame, kuidas seda õigesti teha.
Ärge arvake, et parem on horisontaalsel ribal üldse mitte riputada! Vastupidi, kogu nipp seisneb selles, et 5 minutit enne etendust tuleb teha kaks setti 3-minutiliste pausidega. Kui tõmbate üles näiteks 15, tehke 2 seeriat 5 korda (katkestage nende vahel 3 minutit). Kui 30 korda, tehke 10. See tähendab, et see on üks kolmandik (1/3) maksimumist.
Sellest saab soojendus.
2. Ärge kunagi suruge latti liiga palju!
Mõned inimesed soovitavad seda teha, kuid see pole tõsi. Kui haarate horisontaalsest ribast täie jõuga, ummistuvad käsivarred kiiresti ja biitseps on asjatult pingutatud. See mõjutab tulemust negatiivselt.
Oletame, et inimene saab tavaliselt teha maksimaalselt 20 kordust. Kui ta latti tugevalt pigistab, siis kümnenda korra järel tema radiaalsed kondid juba "valutavad". Nõus, sul pole seda vaja.
Peate rippuma lõdvestunud, hoidma nii nõrka kui võimalik. Kuid ärge üle pingutage, sest siis libisete lihtsalt ära. Leidke see "kuldne kesktee" enda jaoks. Uskuge mind, see on teile väga kasulik!
Kõikvõimalikel üritustel on tõmbed kõige sagedamini lubatud ainult ülemise haardega. Haaramiseks on kaks võimalust (valige see, mis teile kõige paremini sobib).
- riba pöidlaümbermõõduga. Standard.
- ilma pöidlahaardeta. Selles asendis on käsivarred kõige vähem ummistunud.
3. Positiivne faas.
Stardis peaksite kiirenenud tempos üles tõmbama. See ei tähenda jõnksutamist ja õõtsumist, mida keegi ei suuda üles lugeda!
Mõne inertsikiiruse arendamiseks peate lihtsalt kiirendama, kuid alustage puhtalt üles tõmbamist. See aitab säästa energiaressursse, mida on vaja parima tulemuse saavutamiseks.
Ärge kiirustage ühtlaselt ülespoole - sellega kaasnevad täiendavad jõukulud.
4. Negatiivne faas.
Selles faasis peate peaaegu täielikult lõdvestama lihaseid, eriti biitsepsi ja selga. Selleks laskuge kiiresti. Lihtsalt ära kuku, vaid vaju.
Siin, nagu ka positiivses faasis, on ülesandeks lihaste energia kokkuhoiu maksimeerimine.
5. Isegi kui teete palju tõmbamisi, ärge tehke komplekti alguses paljude viga - ärge tõmmake kiiresti üles.
See tähendab, et pärast korduse tegemist ärge alustage kohe järgmist, et energiaressursid saaksid rakku siseneda. Pärast laskumist tehke väike paus (0,5-1 sek) ja lõdvestuge täielikult!
6. Õppige põhikoormust kandma biitsepsist selga ja vastupidi.
Biitsepsi tõmbed on tõmbed ribale lähemal ja tagaküljel - sellest kaugemal, kallutades tagasi. Siin on väga oluline tunda, et teil on rohkem ummistusi. Näiteks kui see on biitseps, siis on parem vaheldumisi: horisontaalsele ribale lähemale, siis sellest kaugemale.
Tulenevalt asjaolust, et üks lihasrühm pingestub rohkem kui teine, on üks neist veidi puhanud.
Kasutage neid näpunäiteid, mõelge enda jaoks välja tõhusam taktika ja rakendage neid! Teil on garanteeritud, et tõmbate rohkem kui ootate endalt.
Ärge unustage trenni, sõbrad! Mis kõige tähtsam, tehke seda targalt. Pidage meeles, et kõrged tulemused ei tule üleöö, see võtab aega ja tööd. Nagu Kris Heria ütles: "Täiuslik tehnika nõuab täiuslikku harjutamist."
